隨著社會的不斷進步，我們的生活水平有了質的提升，在生活富足的現代，我們更加重視對身材的管理，尤其對於女性而言，對容顏和身材的重視程度達到了空前的高度，對於那些步入中年的女性而言更是如此，隨著年齡的增長，如果我們不刻意的管理身材，那麼身材會一天天變得臃腫，相反如果我們能夠保持一個自律的生活狀態，那麼任由歲月流逝，我們也會保持一個年輕的身材。
比如今天健身教練Paul要為大家介紹的這位來自河南信陽的53歲辣媽，她用自己20多年來的堅持告訴大家什麼是真正的「凍齡女神」，她叫劉葉琳，看到她的照片，你一定會被她的身材驚艷到，因為無論是從皮膚的角度還是形體狀態都很難相信，她今年已經五十三歲了。
緊致的腰身，挺翹的臀部，流暢的線條，身材和容顏就像是二十齣頭的女孩子一樣，而且和自己的兒子同框，總會被誤認為是情侶，難怪很多網友笑稱：當她的兒媳婦兒一定壓力山大，也難怪，婆婆比媳婦都年輕，這誰能忍？
在53歲的年紀擁有這樣的身材也讓她備受關注，粉絲問得最多的問題就是如何保養身材，而劉葉琳也毫不吝嗇地分享出了自己容顏不老的秘籍，那就是保持良好的生活習慣和運動習慣，她每周都會去健身房，力量訓練，跑步，游泳，登山等等都是她經常進行的訓練形式，也正是如此，才讓她擁有了如此精美的身體線條和緊致有彈性的皮膚。
其實對於我們更是如此，如果在生活能夠保持一種健康，自律的生活態度，我們也會有效的對抗衰老，長期保持一個非常好的身體狀態，接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
寬距深蹲：
身體採用站立姿勢，雙腳寬距打開，大概是肩寬的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴托在胸前，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行起身站起至身體直立，動作過程中保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致。
原地弓箭步：
雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀干前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。
早安式體前屈
雙腳分開與肩同寬，腰背部挺直，雙手摸著耳朵，屈髖身體向前俯身，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。