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「健身芭比」小蘿莉,健身三年逆襲性感身材,被譽為翹臀女神

欣賞好身材總會讓人心情愉悅,尤其對於女生而言,擁有一個性感火辣的身材,會讓她們走到哪裡都會成為眾人的,並且好身材也是女生最好的標簽,給人留下更好的印象,一直以來好身材都是自律生活的附贈品,擁有好身材也說明在生活中也是一個積極樂觀並且自律的人,因此人們喜歡好身材並不僅僅是對美好事物的嚮往,還有敬佩。

今天健身教練Paul就為大家介紹一位集顏值與身材於一身的寶藏女孩兒,她的名字叫做Isbdeuiela Fedsafdsfez,她還是一位00後女孩,是一位土生土長的巴西女孩,眾所周知,巴西是個盛產美女的國家,幾乎任何一個國際性質的選美大賽都會看到巴西美女的身影,當然Isbdeuiela Fedsafdsfez也不例外,她的長相和芭比娃娃非常接近,深邃的大眼睛、可愛的翹鼻頭,性感的嘴唇給人一種可愛,有性感的感覺。

而身材更是比顏值還要吸引人,緊致的腰身,流暢的線條,尤其一雙挺翹飽滿的臀部,讓她極具魅力,拋開顏值不說,靠身材就已經可以打敗大多數女生了,Isabela雖然身材看起來曲線完美,其實身體的脂肪組織並不少,是那種典型的多肉和微胖身材,但與大多數胖女孩的身材有很大區別,她的身材不僅性感,而且臀部曲線也非常突出,就是依靠一身肉肉的身材,成為了新一代翹臀女神,讓很多男生又多了一位多肉型理想女友,「芭比臉」 「多肉身材」,這樣的女孩誰能不淪陷。

別看她現在的身材這樣完美,其實之前的她的身材,並沒有任何出眾的地方,而且比一般女生的身材差很多,是大家口中的小胖妹,通過3年的健身,身材就已經出現了天翻地覆的變化,這三年裡,的訓練從未間斷,每周都會進行五次以上的訓練,並且每次訓練都超過兩個小時,力量訓練,跑步游泳瑜伽,普拉提……統統都要做,也正是這樣的堅持,才讓她身體各個部位非常完美緊致,身體曲線更是火辣性感。

我們羨慕她好身材的同時也要為之付出努力,只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材,接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

箱式深蹲

背對椅子站立,雙腳打開與肩同寬,保持腰背部挺直,核心收緊,雙臂抱拳放於胸前,保持腰椎曲度不要出現變化,臀部向後坐屈膝下蹲,至臀部接觸到凳子,然後起身站起,動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

伏地挺身

肩胛骨固定,腰背挺直,核心收緊,手位於胸部正下方與肩寬1.5倍位置,大臂與身體始終呈60°夾角,起身時不需要獨立發力,下放身體時控制下放。

側支撐髖外展:

身體採用側臥位,手側撐在於自己膝蓋同高度的凳子上,屈肘支撐身體,上面一隻手摸著耳朵,保持你的身體挺胸收腹,下腿屈膝跪在地上支撐身體,不要塌腰, 上腿保持伸直,然後依靠臀部發力帶動上側腿向正上方抬起,並且保持伸髖狀態。

最開始運動時也的強度也不要太大,先把運動堅持下來,重在養成良好的運動習慣,然後再慢慢的增加運動強度,運動時也一定要注意安全第一,循序漸進非常重要。