隨著社會的進步，作為現在人的我們早已經從體力勞動中脫離出來，更多的是從事辦公室工作，這樣的工作環境下，身材難免會出現脂肪堆積過多的情況，並且很多時候脂肪的堆積都是從腹部開始的，走在大街上，你會發現很多人的四肢並不胖，而只有腹部堆積了一層厚厚的脂肪，那麼為什麼腹部如此愛堆積脂肪呢？又如何有效的減掉腹部脂肪呢？帶著這兩個問題，開始我們今天的健身科普。

為什麼腹部如此愛堆積脂肪？

從生理學出發，腹部的脂肪被稱為頑固脂肪，尤其是下腹部和其他部位的脂肪受體不一樣，這些脂肪中腎上腺素受體較多，運動時腎上腺素提高不了脂肪不容易分解。

脂肪的分解是通過兒茶酚胺與脂肪細胞中的受體結合來完成的，脂肪細胞中有兩種腎上腺素受體，分別是α受體和β受體，兒茶酚胺與α受體結合時，是無法分解脂的，只有和β受體結合後脂肪細胞才會被調動為運動供能，但研究表明腹部脂肪中α受體是β受體的9倍，所以腹部脂肪才不容易被n減掉。

而且腹部周圍的脂肪血液流速度也比較慢，運動時很難讓腹部脂肪參與進來，除了這些生理原因以外，腹部的脂肪的堆積，更多的是因為很多生活習慣導致的，比如：

久坐

長期的坐姿會影響到腸胃的蠕動，降低了食物的消化和吸收的能力，並且坐著的時候腹部肌肉是出於放鬆狀態，這樣也會導致腹部肌肉變得薄弱，從而導致腹部脂肪的過多堆積。

少動：

我們在運動的過程中，為了維持身體的穩定，腹部肌肉會持續發力，當我們從不運動，只是維持生活狀態的運動，比如走路，站立時，腹部的核心肌肉雖然也有發力，但發力很少幾乎可以忽略，再加上飲食的放縱，腹部自然成為脂肪的最佳堆積部位。

那麼如何消除腹部贅肉呢？

管理飲食：

我們知道脂肪是熱量盈餘的儲存形式，減少攝入的熱量是減少脂肪堆積的根本這時我們需要在飲食上下功夫，我們在飲食中可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜，適量水果，低油低鹽的飲食結構，這樣多樣化的飲食，可以很大程度上既可以減少身體的脂肪，又能夠能夠保證身體補充所需的營養物質，非常適合長期堅持和維持身體健康狀態。

減少久坐時間：

很多時候我們的久坐是因為工作原因導致，我們在平時的工作中可以在持續1小時的久坐後，利用十分鍾的時間站立一會，這樣可以很大程度上減少腹部脂肪的堆積。

養成運動習慣：

保持一個良好的運動習慣，會讓我們提高身體的肌肉含量，保持細胞活性，提高新陳代謝，讓脂肪更好的燃燒，減掉肚子上的贅肉，很多人想要瘦腹部在選擇運動時，會進行大量的腹部訓練，其實這樣並不科學，大多數的練腹動作都相對孤立，並且腹部肌肉量本身不大，消耗的熱量也不高，對於減脂肪來說效率很低，倒不如進行一些全身的運動，可以幫助身體消耗更多的熱量，還能提高腎上腺素，對腹部頑固脂肪又更好的燃燒作用，接下來健身教練Paul就推薦一組全身的訓練動作，可以幫助我們有效消除腹部贅肉。

跪姿伏地挺身：

屈膝膝蓋支撐身體，手臂大概是肩寬的1.5倍，在胸部的延長線兩側支撐，核心收緊，不要塌腰，依靠胸部和手臂力量將身體推起。

啞鈴向後箭步蹲

身體採用站立位置，雙腿分開與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，雙手握住啞鈴放在胸前，然後向後邁出一條腿身體順勢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。

登山跑：

身體採用俯臥支撐姿勢，手在肩部的正下方，保證手臂垂直於地面，保持腰背挺直核心收緊，腳尖支撐，然後依靠腹部力量將你的腿屈膝向前頂，雙腿交替進行。

後撤箭步蹲：

你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

在做正式動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。