當開始減肥行為之時，我們所採取的手段無非就是兩種，一是通過飲食的控制來限制熱量的攝入，另一種就是通過運動的方式來增加熱量的消耗，當然，還會有一部分朋友把兩都相結合來做，但是不管怎麼做，其核心就是製造出熱量差，也就是使得熱量攝入小於其消耗，保持下去我們就會慢慢地瘦下來。
從飲食上來看
可以說有效的飲食控制是減脂的前提，如果拋開運動只談飲食的話，則需要減少熱量攝入來達到熱量缺口形成的目的，當然，在這個過程中，為了使得代謝保持著相對穩定的狀態，熱量差一般不建議過大，從數值上來看，則需要減少300-500大卡的熱量攝入，雖然說在這個過程中，我們需要忍受著一定程度的飢餓感，但是對於不想運動的朋友來講，飲食控制相對簡單直接，因為不需要我們付出額外的體力。
從運動上來看
從熱量消耗的角度來看，運動所產生的消耗的多少是唯一一個可控因素，因為只要有運動的產生，就會伴隨著消耗。那麼，從減脂的角度來看，如果能夠保持當前的飲食結構不變，單純通過運動同樣可以形成熱量缺口從而達到減脂的目的，因為通過運動量的增加可以讓熱量消耗得到一定程度上的提高。當然，這並不意味著運動了就可以隨便吃了，與消耗相比，熱量的攝入總是會顯得輕而易舉，所以想要單純地通過運動的方式來實現減肥的目的，在飲食上，最起碼也要做到與之前的飲食結構基本無變化。
此時問題也來了，因為運動方式有很多種，選擇哪一種方式會更好呢？對於沒有運動基礎的朋友而言，他們更傾向於選擇有氧運動，因為他們認為有氧運動在熱量消耗方面更加直接，所以更有利於減脂；而對於有一定基礎的朋友們來講，他們更傾向於選擇力量訓練（或者是把力量訓練與有氧運動結合起來進行），因為他們更關心自己身體成分的變化與體型改變。
那麼，對於不想做有氧運動的朋友們來講，只是通過力量訓練能否達到有效減脂減肥的目的呢？答案是肯定的，而是非常建議在減脂期間進行力量訓練，其原因主要在以下幾個方面。
第一：力量訓練同樣可以消耗可觀的熱量
任何運動形式都會伴隨著消耗，只是其效果不同而已，力量訓練同樣可以消耗可觀的熱量，只不過總是會被低估，因為我們更傾向於把力量訓練看作是對肌肉的刺激。
從熱量消耗的角度來看，除了運動強度與時長以外，還有一個重要因素，就是所參與肌肉的多少，在某一項運動過程中，所參與的肌肉越多，其燃脂效果就會越好，而在力量訓練過程中，尤其是復合動作的燃脂效果同樣會很好。另外，力量訓練的強度也並不低，尤其是當我們舉起更大重量之時。
所以，不要小看力量訓練所產生的消耗，當然，想要通過力量訓練消耗更多的熱量，更建議多做復合動作。
第二：力量訓練可以提升基礎代謝，從而起到間接的燃脂作用
在減脂過程中，基礎代謝率是我們非常關心的一個因素，因為從熱量消耗的角度來看，基礎代謝所產生的消耗占據總體熱量消耗的60%左右，也就是說基礎代謝率越高，熱量消耗就更高，我們更容易變瘦。
但是，在減脂過程中，隨著體重的下降，基礎代謝率會降低是一個不可避免的事情，從影響基礎代謝率的因素來看，除了遺傳、年齡、肌肉量、等因素以外，體重或者說體表面積也是影響代謝的因素之一。但是，我們不能為了提高基礎代謝率而讓自己變胖。
不過，此時我們要知道，想要提高基礎代謝率的一個重要因素就是維持自己的肌肉量，這也是在減脂期間建議大家重視力量訓練的一個主要原因。
第三：力量訓練可以彌補身材的不足，從而讓身材變得更好
減脂是一個全身性的過程，並不能做到想瘦哪裡就瘦哪裡，想保留哪裡就保留哪裡，所以在減脂的過程中，即使是瘦了，在體型上也不會發生太大的變化。但是力量訓練則可以解決減脂的不足，做到局部塑形，通過對局部肌肉形成有效的刺激來使得局部線條變得漂亮。
第四：力量訓練可以更好地保持減脂成果
力量訓練可以有效地增加瘦體重，可以使得基礎代謝保持著相對穩定的狀態，所以在瘦下來之後，也會更好地把減脂成果保持下去，反彈的風險也會更低。而在減脂過程中，最難的並不是瘦下來，而是保持下去。
第五：力量訓練相對有趣，比較容易堅持
在有氧運動過程中，需要較長時間地堅持著同樣的運動方式，其過程相對枯燥無趣，而力量訓練不但方式多樣，在整個過程中，以間歇的方式完成，所以其過程相對有趣，所以感覺時間過得不會太難熬。
總結：
通過以上幾個方面，我們知道在減脂過程中，進行力量訓練有著它獨特的優勢，所以對於不想做有氧運動的朋友們來講，只是通過力量訓練完全可以達到減脂的目的，當然，前期是要把飲食控制好。
不過，需要說的是，選擇什麼樣的運動方式，不能只看其效果的好壞，更為重要的一點是，要選擇自己喜歡並且有能力完成的運動，因為在減脂的過程中最難的並不是做什麼樣的運動，而是如何堅持下去，只有在自己喜歡並且可以完成的前提下，我們才會更好地堅持。
另外，這里也不是說有氧運動不好，相反，有氧運動也是有效減脂與有益身心健康的運動方式，在減脂過程中，選擇什麼樣的運動方式最終還要取決於自己的喜好與運動目的，而不是某一種被建議的高效率的運動方式。
作者：十月知行