在減肥過程，我們都希望自己的體重下降得快一些，哪怕一再強調體重的下降與否並不能完全成為減肥是否見效的標准，我們依然會如此，因為不管怎麼說，體重依然是我們衡量減肥成功的一個非常簡單便捷的標准之一。當面臨自己長時間不變的情況之時，我們都會感覺到沮喪甚至會因此喪失信心，那麼，為什麼在減肥過程中，我們一直努力，體重卻不見下降呢？或者說什麼前期體重下降得比較快，然後就會越來越慢甚至會停止呢？今天我們就來說一說這個問題。
第一：代謝適應
在減肥初期，不管我們用什麼樣的方法，哪怕是不正確也可以看到相對明顯的效果，因為在初期，熱量攝入的突然下降，與熱量消耗的突然增多，都很容易使得熱量缺口出現，但是隨著時間的推移與體重的下降，我們的基礎代謝就會開始下降，因為體重是影響代謝的一個因素之一，隨著基礎代謝的下降，日常熱量消耗就會減少，所以就很可能出現新的平衡，此時就會進入平台期，也就是在一段時間內，體重不再下降。
此時，要解決這個問題，則需要我們改變當前的飲食或者是運動方式，從而讓身體重新有一個適應的過程，具體就是要進一步消減熱量的攝入，或者是增加運動量或者是運動強度。
第二：心態的變化
在減肥過程中，我們都會希望自己一個較快且平穩的速度瘦下來，但是，要知道速度是一個相對的問題，不同的人群採取相同的方法，其速度不會一樣，比如體重基數較大的那一個就會比較小的那一個要快；同一個人處在不同的階段，其速度也會不一樣，減肥初期的效果要比以後快，等。
所以，在減肥過程中，要正視自己與他人的不同，正視不同階段效果的不同，只要我們採取的方法正確合理，不管體重下降與否，都應該堅持下去，而不應該為了追求減肥速度而不斷地尋求一些快速的方法。
第三：前期採取了錯誤的方法
在減肥開始階段，很多朋友都會渴望快速地瘦下來，此時減肥動力很強，意志力也會比較強，此時很容易選擇極端的方式（比如節食）來達到目的。因為節食的方法的確可以讓你快速地瘦下來。但是節食會給我們帶來諸多不良後果，拋開健康問題不談，對於減肥而言，節食的直接後果就是損害基礎代謝，從而導致吃得很少也不會出現熱量差，也就是進入了新的熱量平衡階段，此時想要打破平衡繼續瘦下去，就需要進一步節食，從而陷入惡性循環。
不但如此，當自己節食一段時間而變瘦之時，減肥動力就會因為短期目的的達成而下降，此時我們的意志力就會變得薄弱，當我們面對美食之時，就會很難控制，而飲食一旦恢復，就會出現熱量冗餘，體重就會快速反彈，甚至會比之前還要胖。
第四：你可能是在長肌肉
在我們堅持的過程中，很多朋友都會在經歷一些彎路之後回到正軌上來，此時在飲食上可以做到良好的控制，在運動上也可以做到很好的堅持，並且會開始重視力量訓練來塑造自己的體型，當然，這也是我們一直在建議的正確的減肥方法。
但是，此時我們還會發現，自己的體重依然不會下降，甚至比較之前還要高。這是為什麼呢？答案就是你可能在長肌肉，這是一個好消息，因為在減肥過程中，我們一再強調不要過於關注體重的變化，而是要關注體脂率的變化，因為相同質量的脂肪與肌肉相比，體積卻有著很大的差異。
此時，雖然體重無變化，我們可以關注一下自己的體型，與之前相比，我們的衣服變大了，腰圍變細了，等等這些細節都是在長肌肉的證明，所以即使體重沒有發生變化甚至是增加了，但是整個身體成分卻發生大的改變，此時整個身材會變得更好。
第五：耐心不夠
在減肥過程中，很多朋友都希望自己一覺醒來就會減肥成功，比如今天控制了飲食並且堅持了運動，就會想著第二天的時候體重有明顯的下降。事實上，減肥不是一兩天的事情，即使在第二天體重有著明顯的變化也不能代表減肥的成功。如果我們的心態總是隨著體重的變化而波動的話，我們的動力就會減少，自信心就會降低，最終就會放棄行為。
所以，當自己開始減肥之時，就應該告訴自己，要有耐心，任何時候，想要做到真正的瘦下來都需要一定的時長，只要把心態放好，我們的行為才有可能持續下去，最終才會得到想要得到的結果。
總結：
在減肥過程中，體重的變化的確是衡量減肥效果的標准之一，但是絕不是唯一，體重的下降與否要涉及很多因素，在這個過程中，我們應該調整自己的心態，給自己足夠的時間去努力，不要與他人做對比，不要因為體重的下降而喜，也不能因為體重的增加而悲，而是應該關注自己身材的變化，對自己有耐心，只要能夠正確對待減肥，對待自己的體重，瘦下來也是時間的問題。
作者：十月知行