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減肥的人需要自律，也需要行動力，如果你總是喊喊口號，是不可能瘦下來的。
在減肥的過程中，我們要不斷學習減肥相關知識，遠離錯誤的理念，才能提高減肥效率。下面分享5個減肥飲食小妙招，讓你每天消耗更多卡路里，更快瘦下來。
1、注重體脂率，不要單純地看體重
體脂率才是決定胖瘦的關鍵，追求低體重很可能讓你陷入減肥誤區，比如肌肉分解、水分流失，這些方法都無法讓你真正瘦下來。
我們肥胖是脂肪含量超標的飆升，只有男生體脂率下降到20%以下，女生體脂率下降到24%以下，身材才是標準的。
2、避免過度節食，大於身體基礎代謝值
如果你每天的熱量攝入值過低，會讓身體陷入飢荒狀態，為了應對飢荒維持生存，身體會主動分解肌肉，儲存脂肪，導致身體基礎代謝水平下降，易胖體質也會隨之出現。
減肥期間，為了減少肌肉流失，促進脂肪的分解，我們需要保證每天的熱量攝入大於基礎代謝值。身體的基礎代謝值一般占據身體總代謝值的65%-70%，那麼，減肥期間，我們每天的熱量降低幅度不能超過30%為宜，比如你平時一天熱量攝入為2500大卡，減肥期間可以保持在1900-200大卡之間。
3、主動喝水，分時間段補充
每天喝足2-3L水，減肥效果翻倍！充足的喝水量可以提升身體血液循環促進廢物排出，還能減緩飢餓感的出現，有效促進卡路里消耗，從而提升燃脂效率。
具體的喝水方法：飯前多喝水，飯後1小時少喝水，上午10點，下午14點、15點、16點、17點、18點也要喝一杯250ml的溫開水。
4、多吃一些有助於刮脂的食材，均衡營養攝入
遠離發胖食材，尤其是油炸的跟高糖分的食物，會讓你不知不覺熱量爆表，身材發胖。我們要學會多吃飽腹感強、低熱量的天然食材，比如各種高纖維蔬菜、低糖分的水果（蘋果、糙草莓、橙子、西柚、冬瓜、芹菜、西蘭花、白菜、番茄、黃瓜等），可以促進腸道蠕動，改善便秘。
少吃精細主食，用粗糧代替部分的米飯面條饅頭，可以減緩身體係數，延長飽腹時間。此外，為了給身體補充胺基酸原料，我們可以適當補充各種低脂肪的肉類、奶製品跟蛋類食物，只需要保持低油鹽烹飪，就能控制卡路里攝入，同時均衡飲食，保持身體代謝循環動力。
5、規律吃三餐，不要跳過任何一餐
不要以為少吃一頓可以降低熱量攝入，三餐不規律很容易讓你食慾大漲，反而容易出現暴飲暴食的現象。
而三餐規律對於身體健康有益，減少腸胃疾病的出現，有效控制食慾，有助於身體保持高代謝運轉水平。早餐吃得好，遠離油條、炒麵等高脂肪食物，晚餐吃得少，以蔬菜為主少吃主食，睡前4小時不要進食，這樣可以提高減肥成功率。