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大多數人的好身材並不是天生就擁有的，而是需要後天的修煉。
你所羨慕的翹臀、馬甲線身材，麒麟臂、倒三角、腹肌身材，這些都需要靠後天的努力。堅持健身鍛鍊，可以改善身材問題，讓你收獲一副好身材！
肌肉是身體寶貴的組織，可以保護身體的骨骼，還能加強身體基礎代謝，幫你抑制脂肪堆積，提高身材線條。
不過，肌肉的發展是不容易的，我們需要通過抗阻力訓練來強化身體肌群，才能練出好看、出色的身材曲線。
不同健身動作鍛鍊的目標肌群是不同的，比如：引體向上是鍛鍊背肌的，臥推是鍛鍊胸肌的，深蹲、分腿蹲是鍛鍊臀腿肌群的，卷腹是鍛鍊腹橫肌的。
不過，每次抗阻力訓練後，目標肌群需要休息2-3天時間進行修復，這樣肌群才能高效地生長。因此，勞逸結合很重要，不要過度訓練或者頻繁鍛鍊某一肌群。
增肌靠抗阻力訓練，而減脂則需要靠有氧運動。
對於身材肥胖的人來說，你除了要進行力量訓練鍛鍊肌肉外，還需要先進行有氧運動來降低體脂率，比如進行跑步、跳繩、游泳、打球等運動，這樣才有機會讓肌肉線條凸顯出來。
肌肉組織在脂肪分子下面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，你會顯得肥胖臃腫。女生的體脂率需要降低到24%以下，而男生也需要控制在20%以下。
而飲食方式，是影響身材胖瘦的關鍵。
增肌跟減脂都需要嚴格管理好飲食，才能提高健身效果。如果你平時總是胡吃海喝，放縱飲食，那麼多餘的熱量自然會轉化為脂肪堆積起來，你也會慢慢發胖。
平時我們一定要堅持健康飲食，拒絕各種垃圾食品，多吃高纖維蔬菜，注意蛋白的補充，這樣才能提高肌肉合成率，抑制脂肪堆積。
增肌期間，熱量攝入可以比平時提升10%左右，給肌肉提供足夠的能量，你可以改為多餐飲食，每天蛋白質的攝入量要達到每公斤體重匹配1.5-2g蛋白質，我們可以從雞胸肉、牛肉、雞蛋、海魚等食物中獲取。
減肥期間，你要控制每天的卡路里攝入小於身體的總代謝值，同時大於身體基礎代謝值，堅持下來，身材才會慢慢瘦下來。
減肥的人，一定要遠離過度節食、不吃主食等誤區。飲食單一、過度節食會讓身體營養不良，出現肌肉分解現象，身體新陳代謝水平也會下降，減肥效率就會越來越差。
正確的方法是合理控制卡路里攝入，堅持多樣化以上，均衡營養攝入，科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白，才能保持身體高代謝水平，避免肌肉的分解。