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減肥方法千百萬種，但是參差不齊，如果你沒有分辨減肥方法的真偽，為了追求速度而輕松錯誤的方法，很可能讓你在減肥路上越走越遠，甚至越減越肥，出現各種健康問題。
下面我們來看看這些錯誤的減肥方法，還是有很多人中招！
方法1、流汗減肥法
你以為流汗越多，體重下降越快，減肥效果越好嗎？錯了！汗水的排出，並不是脂肪的眼淚，流汗是身體脫水的表現，當你補充水分後，體重就會回升。
蒸桑拿、包裹保鮮膜等流汗減肥法都是不可取的。流汗量過多，身體代謝循環水平反而會下降，減肥速度反而會下降。
想要脂肪更快代謝跟分解，我們要做的是通過健身鍛鍊提升身體活動消耗，控制飲食來降低熱量攝入，這樣才能提高身體熱量缺口，讓身體調動儲備脂肪參與分解，你才能真正瘦下來。
方法2、不吃主食
米飯、面條、饅頭類的主食富含碳水化合物，而碳水化合物是糖類，分解後會促進胰島素分泌，從而促進脂肪的合成，身材也會慢慢發胖。
相信很多人為了減肥嘗試過不吃米飯類的主食，以此降低碳水化合物的攝入，來達到減肥的目的。
但是，碳水化合物是給身體提供代謝動力的主要物質，不吃主食會讓你身體代謝動力不足，身體肌肉隨之分解，出現低血糖、氣血慘白等現象，易胖體質也會逐漸光顧你，恢復正常飲食後，發胖率達到了99%。
想要健康地瘦下來，我們需要合理控制碳水化合物的攝入，而不是一味的杜絕。一個人每天的碳水化合物攝入量不能低於150g，否則身體代謝動力會出現異常。
減肥期間，每天的碳水攝入量不要超過250g，少吃精細主食減緩升糖係數，多吃一些粗糧可以提升飽腹感，讓你慢慢瘦下來。
方法3、催吐減肥
有這麼一部分人，平時無法控制自己的食慾，總是暴飲暴食，但是吃完後為了避免熱量的吸收，又開始了催吐模式。
而催吐雖然可以讓你降低體重，但是催吐傷害身體，不但會讓你嗓子變得沙啞，臉變臃腫，食管也會受到胃酸的腐蝕，心理也會逐漸出現問題，有的人甚至出現厭食症，最後變成紙片人，性命也葬送掉了。
方法4、三天蘋果代餐法
網上很火的一個蘋果代餐法，三餐只吃蘋果，不吃其他食物。這個方法小編以前也嘗試過，的確，減重速度非常快，3天可以減掉3斤以上的體重。
但是恢復飲食後，小編的體重就回升了。這是因為蘋果代餐的過程中，身體流失的主要是水分，並不是脂肪。
節食的過程中，肌肉作為耗能物質，容易被作為犧牲品率先消耗掉，而脂肪作為儲能物質，反而是最後分解的。
因此，單一飲食，過度節食，只吃蘋果的做法也是不可取的，只會讓你傷害自身健康，無法真正瘦下來。