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減肥，你選對方法了嗎？減肥的重點是減脂，而不是減重，脂肪才是胖瘦的關鍵，我們需要有針對性的減掉身上多餘贅肉，才能恢復苗條的身材。
而各種減肥藥、節食減肥的方法都是不可取的，這些方法無法有效減掉身上贅肉，讓你真正瘦下來。
減肥的人，學習4條減肥干貨，2個月減掉5斤純脂肪！
干貨1、主食減半，多吃粗糧
碳水化合物是支撐身體運轉代謝的關鍵，是身體不可缺乏的營養元素。而主食是碳水化合物的主要來源，減肥期間可以合理降低主食的攝入，但是不能完全杜絕。
正常人每天的碳水化合物攝入量為250-300g，減肥期間我們要降低50-100g，這樣既能滿足身體所需碳水化合物，還能抑制脂肪的堆積。
我們要減少精細碳水化合物的攝入，多吃一些飽腹時間長、升糖係數慢的復合碳水粗糧，比如糙米、玉米、紅薯、土豆、燕麥、全麥麵包等食物。
干貨2、有氧運動多樣化，不要單一運動
培養運動的愛好，減少久坐的時間，利用間歇時間多走一走或者做做深蹲、伏地挺身提高血液循環。
每天堅持1小時鍛鍊可以提高身體活動代謝，促進脂肪的分解。各種跑步、跳繩、開合跳、有氧操、游泳都是不錯的選擇，有氧運動不要太單一，而要多樣化變化，這樣才能避免身體陷入舒適區，有助於持續燃脂。
干貨3、調整吃飯順序，細嚼慢咽
吃飯順序會影響熱量攝入情況，吃飯的時候可以先喝一杯水，然後先多吃幾口高纖維蔬菜，後面再吃米飯跟其他高熱量的食物。不要吃撐自己，飯吃八分飽的時候就要停下來。
學習細嚼慢咽的吃飯習慣，不要狼吞虎咽，一頓飯20分鍾，可以有效控制進食量，及時接收飽腹信號，避免吃撐自己。
干貨4、多喝水，拒絕垃圾食品
想要控制卡路里攝入，平時一定要戒掉各種垃圾食品，學會健康飲食，多吃天然食物，少吃加工過度的食品，尤其是高脂肪、高糖分的食物。
平時餓的時候不要吃巧克力、餅干、炸雞、披薩等食物，而是需要選擇一些低熱量的水果或者黃瓜充飢，這樣才能控制熱量攝入。平時學會多喝水，可以有效抑制飢餓感，每天喝水量要達到2L以上。
這4條減肥干貨，如果你能堅持2個月時間，你的體脂肪也會下降幾斤。