琴技高超絕倫，顏值驚艷爆表，這位素有「亞洲鋼琴女神」稱號的馬來西亞華人—李元玲；就是今天我們要給小夥伴們隆重介紹的主角。
精緻清新的五官眉眼，不失立體感的面部輪廓，還有飽滿圓潤的蜜桃臀、清晰有力的馬甲線、修長緊致的四肢……如此勻稱有致的身材曲線，少女感十足的靚麗外形，估計很難有小夥伴相信她已經31歲了吧！
出生於1989年的李元玲，自小就熱愛藝術，專攻古典音樂；後畢業於國際音樂殿堂—英國伯明罕音樂學院，還拜入鋼琴名家李雲迪門下…
除了專業扎實、彈得一手好琴外，李元玲還擅長於芭蕾舞。外形出眾的她，甚至曾被發掘進入演藝圈，參演了好幾部電影！
台上的李元玲端莊大方，靈活撥動琴鍵，便能演奏出曼妙悅耳的旋律，給人以極品的聽覺享受…
而台下的她，則是一個典型的運動狂人。身高1米70，常年保持90斤左右的體重，體脂率更只有逆天的12%；纖瘦勻稱但不干癟，曲線凹凸緊致。這其中的刻苦自律程度，可想而知！
翻看李元玲的IG日常，健身內容占了大半。蜂腰翹臀的絕美曲線，健康活力的外在形象，讓她粉絲量接近200萬。不知道的，還真以為她是個熱門健身博主呢！
為此，不少人羨慕李元玲天生基因好，輕輕松松、毫不費力地就能擁有完美身材、靚麗外形！但實際上，好身材的背後，往往充滿了眾人看不見的辛勤汗水、默默付出，李元玲自然也不例外。
接觸健身運動前的她，天天坐著練琴，雖然體重就100齣頭，但體脂率卻不低，曾一度達到26%，是如今的2倍還多。一次穿著泳裝的她，甚至被人嘲笑身材臃腫、曲線像大媽！
為此，個性好強、對自己要求格外嚴格的李元玲開始尋求方法，改善身材！
說到李元玲的運動史，最早可以追溯到2007年。那時幾乎沒什麼健身基礎知識的她，簡單粗暴地選擇每天早上跑步10公里，甚至有時晚上還去上團操搏擊課；如此兩年堅持下來，的確勻稱苗條了不少，但曲線總還是不夠緊致！
後來由於學業忙碌，李元玲逐漸減少、甚至中斷了運動，沒想到體型一下子反彈回來不少…而直到2013年，李元玲開始接觸、並堅持力量訓練，身材問題才得到了一勞永逸的解決！
萬事開頭難，剛開始接觸擼鐵的她動作生疏、力量不足；憑著一腔不服輸的勁兒，堅持不懈地練習。只要沒有特殊情況，李元玲幾乎一周7天、天天上健身房打卡！
就這樣，她的付出收獲了回報！不僅動作日益規范標准、練得遊刃有餘，更收獲了蜂腰翹臀的火辣曲線，體脂率從13年時的22%降到了如今的12%！
松垮無力的腰腹、干癟下榻的臀部，被馬甲線、蜜桃臀取而代之！
身材性感緊致、面容嬌艷欲滴的李元玲，不管是穿簡單的日常休閒裝，還是隆重大氣的禮服旗袍，都異常奪人眼球！
而炫酷的街舞裝束，或是Cos神奇女俠，則別有一番特色！
最為性感到讓人窒息的，則是身著泳裝比基尼的李元玲，
尤其是這芙蓉出水的畫面，殺傷力十足，分分鍾讓人血脈崩張！
從13年堅持擼鐵至今，不僅讓李元玲身材日益完美、惹火，甚至連容顏氣質都更勝從前！
不得不說，健身擼鐵真的具備使人自信陽光、青春永駐的魔力！
此外，李元玲嚴格遵循「三分練、七分吃」的准則。即使工作訓練再忙，對飲食也格外上心，幾乎都是親手做清淡營養、高蛋白的健身餐；甚至為了身材，常年戒糖！如此這般自律健康的生活運動習慣，不得不讓人佩服！
最後，我們帶小夥伴們來感受一波李元玲的日常健身訓練！
規范標准、控制力十足的自重健身訓練。
高強度的深蹲、硬拉、臀推等動作，塑造圓潤飽滿、緊致上翹的完美蜜桃臀。
結合全面到位的上肢訓練，才能塑造出富有力量感的背肌，立體感十足的肩膀，修長勻稱的手臂…
但在日常健身中，不少小姐姐與李元玲截然相反，她們特別抵觸、畏懼力量訓練，很怕練成金剛芭比，因此只做有氧運動。但實際上，規律力量訓練，配合均衡飲食，才是真正收獲好身材的王道！另一方面，長期只專注做有氧，身材往往松垮無力、缺乏線條。
至於具體為什麼會這樣，下面我們將給小夥伴們詳細講講、全面科普一下！
01
有氧vs力量，減脂效果的區別
毫無疑問，有氧運動、力量訓練都能有效地燃燒消耗身體熱量，結合均衡飲食、維持熱量赤字的狀態；所產生的瘦身效果都是非常可觀的！
但區別在於做有氧只能在運動過程中，消耗額外熱量；而力量訓練則能在訓練後的24-48小時內，加速身體代謝，由此即使運動結束後，繼續幫小夥伴們燃燒額外熱量。
再者，有氧運動通常項目強度單一；但力量訓練有各種豐富的練習方式，且便於循序漸進地提升負重、刺激肌肉。
最後，也是最為關鍵的一大區別——如果只做有氧，甚至過量訓練，雖然體重掉了，但往往脂肪肌肉一起減；因此最終身材松垮沒曲線，會變成典型的瘦胖子體型。但相反的，力量訓練能刺激、強化肌肉，在減脂的同時避免肌肉流失，甚至促進其增長；最終身材有致、曲線迷人！
02
為什麼只練有氧，體重易反彈
剛才我們就已經提到了只做有氧，容易導致肌肉、脂肪一起減，最終練成瘦胖子。此外，隨著肌肉的流失，新陳代謝也會逐漸減緩，由此只有越吃越少，才能繼續減重。而一旦中斷1-2周的有氧，或增加飲食的話，體重便很容易大幅反彈回來！
但相反的，力量訓練可以保障減脂過程中，肌肉不流失，甚至有所增長；由此便能促進新陳代謝，讓大家飲食更加靈活自由。就算中斷1-2周的訓練，由於代謝能力旺盛，體重身材幾乎可以保持原樣、甚至有所提升！
03
做有氧vs練力量，最終身材的差異
因此，一個長期做有氧、另一個規律擼鐵的小姐姐，即使體重都是140磅（約63公斤），體型、狀態也可以天差地別！
首先，長期只做有氧運動的那個，體脂率往往偏高、超過30%，而肌肉含量較低。由此新陳代謝緩慢，為了維持現有體重，每天只能攝入1700卡路里。身材缺乏曲線，松鬆散散，是個典型的瘦胖子，而且整體活力不足，虛乏疲憊！
再者，另一個規律堅持力量訓練的，能把體脂率輕松保持在20%左右的正常范圍，肌肉量充足。由此新陳代謝能力更加旺盛，每天即使攝入2100卡路里，都能輕松維持身材體重不變。在視覺效果上，曲線凹凸有致、狀態積極向上！
04
力量訓練的9大優勢
除了「顯著加速減脂、讓小夥伴們高效收獲勻稱身材」這條顯而易見的好處外，長期規律地堅持力量訓練，還有下面這8大關鍵優勢：
1、提升骨密度，強化骨骼健康；
2、使日常精力更為旺盛、狀態更加積極；
3、可以更加靈活地飲食，尤其是適量增加碳水化合物攝入，來為肌肉運作供能；
4、面對日常生活、工作壓力，更加得心應手；
5、睡眠質量提升，睡得更加踏實；
6、渾身自信洋溢、陽光活力；
7、維持心髒積極健康；
8、幫女生打造緊致完美、前凸後翹的曲線。
05
最高效、完美的減脂塑形方案
不過，有氧運動也並不是一無是處，它能提升心肺健康、輔助減脂；關鍵在於適量結合，而不能主次顛倒，以有氧為重心、忽視力量！
如果小夥伴們想要快速收獲最高效的身材提升，那麼在日常訓練、生活中，應盡可能做到下面6點：
1、每周3-4次力量訓練；
2、每晚8-9小時高質量、充足的睡眠；
3、除了規律健身外，日常生活中保持狀態活躍積極，避免久坐不動；
4、每周額外結合1-2次有氧運動，有助於加速減脂效果；
5、日常熱量攝入小於消耗，維持身體處於適度的「熱量赤字」；
6、堅持每天走10000步。
