健身動起來

從「瘦」竹竿到「胖」曲線,她親身經歷告訴你:只是瘦真不好看

飽滿圓潤的蜜桃臀,緊致有型的四肢,充滿力量感的背肌、馬甲線;搭配一頭淺金色的秀發,富有陽光活力的小麥色肌膚,與精緻深邃的五官輪廓…

這樣顏值、身材都在線,渾身散發著健康活力氣息、但同時性感指數爆棚的小姐姐簡直殺傷力十足!不管是簡單的健身運動服,還是火辣的泳裝比基尼,亦或是日常的短裙、休閒服飾,都駕馭自如。走在街上,鐵定是最靚麗吸睛的一道風景線!

這個小姐姐名叫艾瑪·哈特利(Emma Hartley),來自於澳大利亞。1997年出生,剛過24歲生日的她,不僅是一個頗受歡迎的健身教練、泳裝模特;還是IG上人氣很旺,粉絲量40萬的健身博主!

雖然如今Emma格外光鮮亮麗,事業蒸蒸日上,但她的健身之路並非一帆風順…

從小Emma就尤其熱衷運動,長期練習長跑項目,一直維持著非常纖瘦苗條的身材!

但到了少女時期,Emma逐漸發現自己志不在此,她渴望擁有比基尼選手那般前凸後翹、充滿力量感的肌肉曲線;甚至夢想有一天,自己也能站上職業健美大賽的舞台,斬獲獎牌榮譽!

在夢想的積極推動下,Emma自2014年開始瘋狂擼鐵,並嚴格控制飲食。每天都要非常嚴苛、精確地計算卡路里,且拒絕一切不健康食物…

但這種異常極端、嚴格的飲食訓練安排,並沒帶來理想的結果,反而最終把她搞得身心俱疲,情緒尤其沮喪失落!

終於在積極反思、尋找問題後,Emma意識到這樣不顧實際情況,盲目模仿專業選手賽季時的飲食訓練方案並不科學、合理。而自己,必須要在保障身心健康愉悅的前提下,一步一個腳印地扎實提升。

在吸取教訓之後,Emma把注意力轉移到均衡飲食、規律訓練上,不再好高騖遠、過於苛求自己,把健身擼鐵真正地變為一種享受,而絕不是折磨!

長期的汗水付出、堅持不懈,也終究給予Emma顯著可觀的回報、提升!

下面對比Emma10年前後的身材——左邊2009年時,瘦削無力、毫無曲線感可言;而右邊2019年時,蜂腰翹臀、曲線熱辣、且不失力量感,這翻天覆地般的鮮明改變,簡直太驚艷了!

除了具備讓人佩服的毅力耐心,一步步努力靠近目標;更為關鍵的是,Emma在健身訓練、雕塑身材,與享受生活、保持身心愉悅間找到了一個平衡點。她不再為克制飲食而苦惱,也不會勉強自己過度訓練

而這樣平衡協調的訓練、生活、飲食,才是維持身材勻稱緊致、心態自信陽光的王道!

在通過規律健身、合理飲食,收獲自己夢寐以求的理想身材後,Emma更系統地學習了健身知識,考取私教證;希望靠自己的知識經驗,與不懈努力,盡可能地幫助更多為身材所困的小夥伴們,高效達成目標,少走彎路!

接下來,我們再帶小夥伴們來感受一波Emma的日常訓練!

蜜桃臀可謂是健身女生的標配,為此幾乎所有小姐姐都格外注重深蹲、硬拉、弓步蹲、後抬腿等經典下肢訓練動作,Emma自然也不例外!

除此之外,像胸、背、肩膀、手臂等關鍵上肢肌群,也必須一一刺激到位、高效強化!

一進健身房,開始訓練的Emma,表情始終格外嚴肅認真、一絲不苟。即使疫情期間,也不忘刻苦擼鐵!

除了具備強健的肌肉力量,Emma的身手還格外靈活矯健,平衡能力超群。就如倒立這樣的高難度動作,都能駕馭自如!

而在健身之外,Emma還熱於嘗試各色其他運動項目,比如打高爾夫…

此外在空閒時間,她還喜愛陽光海灘、旅遊探索、開闊眼界。而身著泳裝、曲線熱辣的Emma,不管在哪兒,都是最亮眼奪目的風景線!

從Emma的身材變化經歷上,我們可以了解到:要想收獲理想迷人的身材曲線,並一勞永逸地維持下去,不僅需要埋頭苦練的韌勁,堅持不懈的毅力;更需要用對方法,否則很可能浪費時間精力,事倍功半,甚至適得其反!

最後,對於那些想要通過健身、積極改善身材曲線,尤其是期望練出腹肌馬甲線、擁有緊實蜜桃臀的小夥伴們,下面我們將要分享的這套來自Emma的高效家庭核心、下肢訓練動作,可一定要收藏起來、跟著練!

01

交替抬腿卷腹

02

卷腹

03

剪刀式

04

反向卷腹

05

屈腿—直腿卷腹

06

上抬下放平板支撐-開合跳

07

彈力帶卷腹

08

彈跳式保加利亞分腿蹲

09

單腿臀推

10

深蹲開合跳

11

後弓步蹲

12

側抬腿

13

弓步蹲跳-單臂推舉

14

彈跳式開合深蹲