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平板支撐，這是一個網紅健身動作。
很多明星都曬過平板支撐訓練照，這個動作可以鍛鍊核心肌群，改善自身體態問題。網上有傳言說：堅持平板支撐可以幫你練出馬甲線。
那麼，每天一分鍾平板支撐，可以練出馬甲線身材嗎？
答案是不能。雖然平板支撐可以幫你提升核心力量，但是無法給腹部肌群產生撕裂作用。腹部肌肉纖維需要通過收縮、擴展的作用產生撕裂，重組後肌肉線條才會變得粗壯起來。
而平板支撐屬於靜態動作，無法撕裂肌肉纖維，也無法讓腹肌線條凸顯出來。所以，不要輕信這個謠言。
不過，堅持平板支撐可以幫你強化核心力量，有效保護脊椎，遠離腰酸背痛問題，改善含胸駝背的形象，塑造挺拔身姿，提高自身氣質，還能幫你提高運動能力。
你平板支撐時間合格嗎？如果你平板支撐一次堅持時間不超過60秒，或者30秒開始就渾身發抖，說明你的核心力量是比較弱的。
每天堅持1分鍾平板支撐，每次3-4組，堅持1-2個月時間，你的平板支撐時間會明顯得到提升，核心肌群也會得到強化。
如何做一個正確的平板支撐訓練？
平板支撐訓練的時候，你要保持身體保持在一條直線上，避免塌腰撅屁股的錯誤姿勢，手臂屈肘狀態保持90度角，堅持到力竭即可。
如果你想要練出馬甲線，則要通過多個虐腹動作全面刺激腹部肌群，比如卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體、屈肘直臂平板支撐等動作，才能讓肌肉纖維變得粗壯起來。
下面分享4個虐腹訓練，保持隔天一練的頻率，每個動作15次*4組的頻率即可。
動作1、交替觸碰腳踝
鍛鍊腹斜肌
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動作2、四字卷腹
鍛鍊腹橫肌跟腹斜肌
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動作3、仰臥抬腿
鍛鍊腹直肌、下腹部肌群
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動作4、前伸卷腹
鍛鍊腹橫肌、腹直肌
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如果你腰腹有多餘贅肉，那麼你不僅要進行虐腹訓練，還需要進行有氧運動刷脂，結合飲食管理，才能減掉腰腹贅肉，讓肌肉線條凸顯出來。
因為脂肪組織在肌肉纖維上面，過量的脂肪會覆蓋住肌肉線條，你再努力進行虐腹訓練都無法看到馬甲線的。
有氧運動你可以選擇：跑步、開合跳、騎行、有氧操、廣場舞等運動，每次訓練時間在40-60分鍾，每周不低於3次鍛鍊。
在飲食方面，你可以保證每天的熱量攝入在1300-1500大卡之間，多吃一些高纖維蔬菜，主食粗細糧結合，這樣可以提升飽腹感，降低暴食幾率，從而提升燃脂速度。