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好身材是每個人都期待的，胖子都希望自己能夠瘦下來，逆襲成為更好的自己。
但是，苗條的身材不是節食吃出來的，你需要選擇正確的方法，才能提高燃脂效率，同時避免肌肉分解，身體可以保持旺盛代謝水平，從而抑制脂肪的堆積，遠離復胖困擾。
減肥期間做到這幾件事，讓你體重暴跌10-15斤！
第一件事、合理控制熱量攝入
減肥期間，不要過度節食，你的熱量攝入可以降為平時的70%，保證熱量攝入大於身體基礎代謝值，才能避免身體陷入飢荒，出現肌肉流失現象。
如果你平時一天的熱量攝入是3000大卡，那麼減肥期間可以控制在2100大卡，如果你平時一天熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以降為1800大卡。
第二件事、選擇健康的食物
想要在控制卡路里攝入的同時，提升飽腹感，避免暴飲暴食的情況出現。那麼，減肥期間你需要選對食材，遠離各種炸雞、薯片、餅干、巧克力、辣條等高脂肪、高熱量的垃圾食品，這些食物的飽腹感極差，容易在體內產生毒素，讓你肥胖的同時，還會給身體產生負擔，誘發各種疾病，不利於身體健康。
我們拒絕各種外賣下午茶，堅持自己做飯，烹飪的時候，要保持低油鹽烹飪，清淡飲食可以控制味蕾，還能控制食材熱量。
我們要選擇低熱量、輕加工、飽腹感強的食物，比如高蛋白、低脂肪的雞胸肉、蛋類、奶製品、海魚、蝦蟹，高纖維、低熱量的芹菜、生菜、冬瓜、西蘭花、蘋果、草莓、西柚等天然蔬果。
第三件事、每天1小時健身鍛鍊，從低強度運動開始
健身鍛鍊可以有效提升卡路里消耗，讓體重慢慢降下來。剛開始運動的時候，不要定製自己無法完成的訓練計劃，我們要從低強度的運動開始，這樣才不容易放棄，你可以選擇廣場舞、健走等訓練，或者嘗試自己感興趣的運動，比如羽毛球、游泳、爬山等運動，每天堅持健身1小時可以讓你都消耗300-400大卡的熱量。
堅持運動1-2個月左右，你就會更換強度更大的燃脂運動了，這樣才能避免身材陷入瓶頸期，有效提高燃脂效率，讓體重繼續下降。
第四件事、多做伏地挺身、引體向上、深蹲訓練
這3個復合動作是鍛鍊身體肌群的有效動作，可以避免健身過程中肌肉流失的現象出現。伏地挺身、引體向上可以鍛鍊上肢肌群，深蹲訓練可以鍛鍊下肢肌群。
堅持力量訓練可以促進肌肉的發展，從而提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助於易瘦體質的養成，瘦下來後身材曲線也會比普通人更好看哦！