內容，擅自搬運者必究！
跳繩這項運動，你玩過嗎？學生時代我們應該都玩過跳繩，這是一項趣味性很高的運動，可以單人也能多人運動，燃脂效率也是很高的。
健身圈中，跳繩是公認的脂肪殺手，增肌的人也會加入跳繩訓練，不但可以控制體脂率，還能預防肌肉流失。
相比於跑步來說，跳繩的燃脂效率更高，不受天氣影響、所需場地也比較小，只需要一根繩子就能跳起來了。跳繩趣味性比較高，有多種玩法，比跑步要有趣得多。
堅持跳繩2個月，每次10分鍾以上，身體會發生什麼變化？
1、心肺功能變強了，運動能力明顯提升了。跳繩可以促進血液循環，提高血管彈性，加強身體的新陳代謝水平。
剛開始跳繩的時候，10分鍾跳繩你需要分為5-6組完成，堅持一段時間後你會發現一次跳繩可以堅持3-4分鍾以上了，分為2-3組就能完成跳繩訓練了。
2、身體靈活性提高了，平衡感提升了。跳繩可以鍛鍊手腳靈活度跟協調性，提高手腳跟大腦的配合度，有助於開發大腦智力，改善手腳僵硬不協調的問題。
3、身材會明顯瘦下一圈。在不暴飲暴食的情況下進行跳繩訓練，你可以提高活動代謝，減掉身上多餘脂肪，身材就會慢慢瘦下來，肌肉線條也會若隱若現。
進行跳繩減肥的好處是：減肥過程中肌肉也會得到鍛鍊，並不會造成肌肉的分解，跳繩後身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成，降低復胖幾率。
4、骨質密度有所提高。年紀漸長，我們的骨質會出現流失現象，尤其女生過了30歲後鈣質流失是非常嚴重的，平時我們除了要補鈣外，還需要多進行健身鍛鍊。
健身鍛鍊的過程中，外力的刺激會促進鈣質吸收，骨質密度會有所提升，有效降低中老年人的骨質疏鬆情況的出現。
5、提升免疫力。平時缺乏鍛鍊的人免疫力會比較差，轉季容易生病，而堅持跳繩訓練可以強化免疫力功能，幫你減少疾病的入侵，保持旺盛的體能，年輕的身體狀態，看起來更有活力。
如果你想要獲得上面的多個好處，那麼不妨開始跳繩吧！如果你一開始無法堅持長時間，就分為多組完成。鍛鍊後第二天如果感覺到肌肉酸疼，可以休息1-2天時間，再重新開啟跳繩訓練。
不過，有三高疾病跟過度肥胖的患者，則不宜進行跳繩訓練，身體狀況不允許，你可以從健走等醫生推薦的運動進行訓練，身體狀態允許後再進行跳繩訓練。