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很多人發胖的時候，肚子是最先變大的，然後四肢也跟隨著發胖，還有的人四肢不胖，肚腩卻異常突出，這很有可能是你內髒脂肪超標了。
肚腩異常突出，意味著五髒六腑周圍附著著大量的脂肪，脂肪會分泌有害物質，會影響器官的運轉循環，誘發多種健康疾病。因此，有一種說法是：肚腩越大，壽命越短。
怎麼才能減掉贅肉，恢復平坦小腹呢？你是不是為了減掉小肚子而嘗試過卷腹訓練？你堅持一段時間後是否發現，肚腩贅肉紋絲不動。
減肥方法錯了，效果會事倍功半，減肚腩也是一樣的道理。減脂是全身性的，並不會練哪兒瘦哪兒。
正確的方法應該是：通過全身性的有氧運動提高身體的活動代謝，從而促進脂肪的分解，體脂率下降的同時，肚腩贅肉也會逐漸消失。
卷腹無法抹平肚腩！3個方法幫你恢復平坦小腹！
方法1、每天1小時健身鍛鍊
無論是減肚腩還是減拜拜肉、大象腿，都推薦進行有氧運動，比如跑步、跳舞、有氧操、打籃球、游泳、騎行等運動，每次堅持1小時，一周4-5次左右，可以提高活動代謝，減掉身上多餘贅肉。
有條件的人可以加入復合型力量訓練，這樣可以鍛鍊身體肌群，肌肉的生長可以提升身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里。
減肥不能急於求成，你至少需要堅持2個月時間，才能慢慢縮小腰圍，還能慢慢提升運動能力。
方法2、管住嘴，遠離垃圾食品
想要遠離發胖的困擾，平時一定要控制卡路里攝入，不要胡吃海喝，才能給身體產生足夠的熱量缺口，促進脂肪的分解。
減肥期間，不要過度節食，我們可以比平時加上400-500大卡的熱量攝入，只需要你戒掉平時的各種過度加工的垃圾食品，比如各種奶茶、炸雞、漢堡、披薩、巧克力、餅干、蛋糕、雪糕等食物。
拒絕各種外賣跟重口味食物，多吃一些低熱量、天然的冬瓜、芹菜、西蘭花、黃瓜、番茄、蛋類、奶製品、雞胸肉等食物，烹飪要保持低油鹽的方式，可以避免食物的熱量飆升。
方法3、減少久坐時間
現代很多人都習慣了久坐了，在家葛優躺，工作久坐辦公，一天坐著的時間超過了12個小時，每天的運動步數不超過5000步，這很容易引起各種健康問題。
長時間坐著會抑制下肢血液循環，容易出現大象腿、小肚腩，各種腰酸背痛疾病也容易出現。
我們要有意識地多起來活動，坐著的時間不要超過1小時，利用瑣碎時間可以做做伏地挺身、深蹲、踮腳走路、爬樓梯等運動，這樣可以幫你保持好身材。