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教練不會告訴你的幾個健身知識，每一點都很重要。這幾條健身基礎常識，看懂了才不會走入雷區！
常識1、肌肉跟脂肪有什麼不同？
身體是由多個組織組成的，包括肌肉、脂肪、骨骼、血液等物質。而肌肉的耗能物質，熱量消耗是同等重量脂肪的6-9倍，肌肉的體積小，密度大，肌肉越多的人意味著力量越旺盛，基礎代謝值越高，身材看起來也會顯得緊實起來。
而脂肪屬於儲能物質，熱量消耗值不如肌肉，體積也比較大，過量的脂肪會讓你身材顯胖。過量的脂肪會分泌有害物質，抑制雄激素分泌，讓你發胖的同時，陽剛魅力值也會削弱。
常識2、有氧運動跟抗阻訓練的區別。
健身可以分為有氧運動跟抗阻力訓練，有氧運動是有氧供應為主，可持續進行的運動項目，包括慢跑、有氧操、廣場舞、游泳、爬山、快走等運動。
抗阻力訓練是指可持續時間不超過2分鍾，無氧供應為主的運動，主要包括啞鈴、槓鈴等擼鐵訓練，主要是鍛鍊肌肉，強化身體肌群的動作，常見的引體向上、深蹲、山羊挺身、平板支撐等動作都屬於無氧運動，也就是抗阻力訓練。
而有無氧相結合的運動有踢足球、打籃球、拳擊、跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑等運動。
減肥要選擇有氧運動為主，力量訓練為主，可以有效刷脂，同時避免肌肉分解。增肌的人要以抗阻力訓練為主，力量訓練為輔，二者結合可以幫你更快練出好身材。
常識3、健身期間的飲食管理
減脂跟增肌的人，每天的攝入是不同的，減脂人群要合理控制卡路里攝入，給身體產生熱量缺口，才能促進體脂率的下降。
建議減肥期間的熱量攝入降為平時的70%即可，不要過度節食，否則會讓身體陷入飢荒狀態，導致肌肉分解，身體基礎代謝值下降，不利於維持住好身材。減肥期間，碳水、蛋白質、脂肪的攝入比例為6:3:2為宜。
而增肌人群可以合理提高卡路里攝入，給肌肉的生長提供足夠的能量。建議每天的熱量攝入比平時提升15%-20%左右，注重蛋白質的補充，碳水、蛋白質、脂肪的攝入比例為5:3:2為宜。
無論是增肌還是減脂，我們都需要做到健康飲食，拒絕垃圾食品，均衡營養的攝入，才能讓身體變得越來越健康、強壯。
常識4、負重訓練的時候，力量水平不能一成不變
健身進行力量訓練的時候，我們不能盲目追求大重量，也不能總是進行同一負重，否則身體會陷入瓶加進去，身材發展到一定水平就會陷入瓶頸，無法持續發展。
我們要牢記一個循序漸進的原則，從低負重的水平入手，然後循序漸進的提高負重，這樣可以逐漸提升肌肉維度，加強自身的力量水平，練出更飽滿的肌肉身材。