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明明開啟健身訓練了，為什麼身材還是瘦不下來，為什麼肌肉還是沒有明顯的增長？到底是什麼影響了健身效果，導致無法練出好身材呢？
影響身材發展的原因是方方面面的，平時你所忽略的，可能正是影響健身效率的原因。4個原因告訴你：為什麼你練不出好身材？
原因1、定製的健身計劃不合理
一份科學的健身計劃可以讓你的健身效率事半功倍，而盲目的健身計劃會讓你取得相反的效果。
健身之前，我們要根據自己的身體情況、時間安排合理的訓練計劃，每個人的體能素質、運動能力都是不同的，適合的健身方法也不同，你不要盲目模仿別人的計劃，適合別人的計劃不一定適合你。
一份科學的健身計劃應該包括熱身、力量訓練、有氧運動、放鬆拉伸，每隔1-2個月調整優化健身計劃，這樣才能讓身材慢慢獲得蛻變。
原因2、過度訓練，或者三天打魚
很多人健身沒有耐心，堅持不了幾天就放棄。而三天打魚兩天曬網的行為，是不夠自律的表現，如果你是看心情健身，鍛鍊一次休息好幾次，這是無法收獲理想的身材的。
健身訓練的時候，不宜三分鍾熱度，也不能過度訓練，否則你很難取得理想的效果。一次健身時間超過2小時，每天打卡沒有休息，很可能導致過度訓練，出現健身事故，最後讓自己厭惡上健身。
想要提高訓練效果，一周要保持3次以上鍛鍊，每次時間時間在1-2小時即可，這樣才能收獲更好的身材。
原因3、營養沒有跟上
健身跟飲食二者缺一不可。健身期間，你的飲食有做出調整嗎？如果你總是胡吃海喝，沒有管理好飲食，很容易導致脂肪的堆積。尤其是平時喜歡吃各種外賣、下午茶、宵夜的人，容易影響健身效果。
增肌人群需要提升10%-15%的熱量攝入，加強蛋白質的補充，比如三文魚、蝦肉、蛋類、奶製品、雞胸肉等食物，保持低油鹽的烹飪方式，減少食物加工，才能促進肌肉的生長跟合成。
而減脂人群需要控制卡路里攝入，蛋白、碳水、脂肪要合理不同，不能單一飲食。你可以選擇低熱量、飽腹感強、天然刮脂的食材，促進腸道蠕動、脂肪代謝，這樣結合科學的健身計劃，你才能收獲好身材。
原因4、堅持的時間不夠
健身是一件需要堅持的事情，健身沒有堅持3個月以上，不要說你的鍛鍊，更不要說健身沒效果。健身要從量變引起質變，你一定要保持足夠的自律堅持下來。
養成一個新的習慣需要21天，當你剛開始健身想要放棄的時候，不如讓自己堅持21天，3周時間會讓你逐漸適應並習慣健身，這個時候你就會開始化被動為主動，身材更容易獲得蛻變。