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減肥是當代人最頭疼的事，很多人都知道肥胖對自己的身材有很大的影響，並且對自己的身體也有很大的危害，所以當你的身材肥胖的時候就要注意了，年輕的你或許還可以支撐你自己的身體，但是一邁上30歲這個坎，你再不瘦下來，你的身體患病的幾率要高出好幾倍。
所以，身材肥胖的你就要思考，怎麼樣才能夠讓自己瘦下來，無論花了多長的時間，也要讓自己身體上的脂肪減少，從而讓你體內的內髒器官能夠高效運轉。
今天推薦一種超燃脂的減肥運動，能夠在短時間讓你體重下降下來，燃燒脂肪消耗熱量，那就是開合跳。
不要小看開合跳這個燃脂運動，以前的人只是把開合跳當作是簡單的熱身動作，但是當你能夠堅持每天做20分鍾的開合跳訓練後，你會發現自己的身材慢慢地瘦下來了，並且大汗淋漓的過程中你的體能也在慢慢地提升。
那麼如何通過進行開合跳來幫助身體減肥減脂呢？
1、在運動前各做100個深蹲和100個伏地挺身，作為熱身動作或者是力量訓練來維持肌肉，在進行開合跳之前做這兩個訓練動作可以幫你更好地完成開合跳訓練。
2、堅持做20分鍾的開合跳，可以讓你短時間內爆汗淋漓。
當你堅持做一分鍾的開合跳後，你的心肺功能跟不上來這很正常，但是沒關系，做一分鍾休息一分鍾，給自己喘口氣。一般正常訓練下，一分鍾的開合跳訓練能夠做到70個開合跳，那麼20分鍾下來你可以完成700個開合跳訓練。
（後期，當你的體能上來後，你可以每次都完成100個開合跳了，那麼20分鍾內你可以完成1000～1200個開合跳）這時你的訓練減肥效果會更好。
3，中間休息的時間不是讓你坐著，而是讓你給小腿做拉筋運動，因為開合跳訓練中對於小腿的肌肉刺激是最強烈的，如果你不做拉筋松筋運動，你的小腿就會出現肌肉硬化充血，想要減脂就更難了，而且還會影響你的訓練。
當你能夠堅持做2個月下來，你的體重可以降低14～15斤左右哦。不過，運動過程中你還要注意到的就是飲食控制是關鍵，不可能你邊吃高熱量的食物，邊運動就能夠瘦下來，而是你在控制飲食的熱量，同時運動才能讓你的身材瘦下來。