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現代人生活方式的改變，很多人的運動量大大降低了，從而身材發胖的人群也就越來越多了，你會發現很多的男生還不到30歲就已經是個中年大叔了，身材的肥胖不僅讓你越來越難看之外，身體上的脂肪含量過多也導致了你的身體疾病率上升。
男生肥胖最可怕的就是身材肥胖顯老，而且脂肪過多還會讓你出現脫發禿頭。為什麼現代的男生那麼容易發胖？除了生活方式改變之外，日常的生活習慣對他們身體的影響也很大。
1、經常喝酒抽菸，並且伴隨著吃一些高熱量的食物，身材也就會慢慢地發胖發福，而且抽菸對於肺部的傷害非常大，容易讓你患上肺癌，經常喝酒容易讓自己患脂肪肝並且硬化，對身體的傷害非常大。
2、經常久坐，隨著現代的人的工作方式和學習方式的改變，久坐伏案已經成為了常態。久坐還會讓身體出現很多的小毛病，比如腸胃的蠕動受阻，降低了身體的代謝能力，從而脂肪堆積在你的腰腹部，你的肚腩就會越來越大。再比如久坐對你的腰椎和脊椎的壓力比較大，容易讓你彎腰駝背。而且久坐的時間一長加快了肌肉的流失，加快了身體衰老的速度。
3、經常熬夜通宵，很多男生會熬夜打游戲或者是工作通宵達旦，從而降低了自身的身體代謝率，身體疲勞感重，而且熬夜傷腎，身體內血液無法回流從而導致身體越來越差，身體衰老的速度加快。
4、最重要的就是缺乏運動，很多男生由於工作以及有了家庭之後，身體的運動量也在下降，所以身材發胖和運動量少也有很大的關系。
針對以上的這幾點，改掉前三個壞習慣，其實你已經成功地讓自己的身體向健康的指標靠攏了，但是想要擁有健康的體質，以及健美的身材曲線，那麼每天堅持做到這幾個動作，幫你快速瘦下來，避免中年發福。
1、引體向上
這個動作對於男生的體能要求就比較高，所以男生如果手臂肌肉缺乏鍛鍊的話，背部肌肉以及手臂肌肉是無法來完成這個動作的，不過並不意味著不能做，每天都堅持讓自己做幾個引體向上，久而久之你的身體力量上來了，就可以完成更多的引體向上的訓練了。
2、伏地挺身
堅持做伏地挺身可以有效地增強身體的肌肉力量，鍛鍊到你的手臂，肩部肌肉，背部肌肉以及核心肌群，從而讓你的上半身能夠得到有效地訓練，促進身體增肌減脂。
3、仰臥起坐
堅持做仰臥起坐可以有效地幫助訓練到你的腹部核心肌群，以及鍛鍊到你的腰部肌肉的力量，長期堅持做仰臥起坐的人的腹部肌肉群也會被募集起來，從而形成強大的核心肌肉群。
4、深蹲
堅持做深蹲可以有效地刺激到你的下半身訓練，以及肢體和關節的刺激，從而提高你的下半身肌肉含量，促進身體代謝，深蹲能夠有效地讓你塑造健美的身材曲線哦。
這幾個動作每天都可以堅持做，幫你增強體質，提高肌肉含量，以及讓你擁有健康的身體素質。