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伏地挺身這個黃金健身動作，可以撐大你的胸肌嗎？相信很多人都不覺得做伏地挺身可以撐大胸肌，認為伏地挺身這個動作這麼簡單，撐大胸肌只能通過大重量的訓練，如果你也這麼想那你就錯了。堅持每天300個伏地挺身，真的可以改善你的胸部肌肉，讓你的胸部更為挺拔。
我們可以來看看這位小哥堅持每天都完成300個伏地挺身，1個月下來對自己的胸部肌肉有哪些改變。
本身小哥身材就保持得不錯，不過堅持做1個月的伏地挺身之後，每天300個伏地挺身是足夠撐大的你胸部肌肉，還能夠募集到更多的核心肌肉群，從而讓你的上半身更為強壯，肌肉也越來越大和結實。
小哥把自己的經歷發布到網上後，更多的人跟著模仿和堅持訓練，所以就有了以下的畫風：
所以每天都堅持做伏地挺身是可以壯大你的胸肌的，而且還可以讓你的上半身身材曲線更為明顯，呈現出來的身材更加的健美。堅持做伏地挺身本身就不容易了，每天堅持做300個伏地挺身也是需要強大的耐性和意志力。
伏地挺身作為一個鍛鍊上半身的黃金動作，不僅鍛鍊到手臂的肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，以及核心肌肉群等等，伏地挺身是個難得的鍛鍊動作，而且這個動作不需要你有任何的器材，作為一個徒手訓練動作，它的訓練效果非常好。
研究表明，中年男子能夠一次性完成30個以上的伏地挺身，說明他的體能是很不錯的，但是現在年輕人都做不到，何況是中年男子呢？而且現代人缺乏鍛鍊，很多人的體能是無法支撐自己的完成這麼多個伏地挺身訓練的。
那麼對於女生來說，由於女生本身的肌肉含量也不高，肌肉力量也不足夠，想要完成標準的伏地挺身是比較難的，所以女生想要做伏地挺身之前，先練習做跪姿伏地挺身，難度沒有那麼大，不過可以增強你的手臂肌肉力量。
那麼如何完成伏地挺身訓練？對於健身小白來說，想要完成伏地挺身訓練，就只能夠分組進行，比如一開始你測試你的能力是可以做到幾個，比如100個你分成5-10組來完成，循序漸進，等你的身體能夠支撐你完成更多的伏地挺身訓練，那麼縮小組數提高完成的效率就很容易了。
如果你已經覺得完成標准伏地挺身沒有難度了，那麼就換成其他的變式伏地挺身，可以讓你的身體得到不同的鍛鍊。不過准備做伏地挺身之前，要准備好一張瑜伽墊哦，可以幫你更好地完成伏地挺身訓練，並且對你的手掌有比較好的緩沖力。
這幾個變式伏地挺身，想要學的可以堅持嘗試一下哦，難度不同，鍛鍊到的效果也不同。
1、伏地挺身登山跑
2、俯沖式伏地挺身
3、跪姿伏地挺身
4、寬距伏地挺身
5、上斜式伏地挺身
6、下斜式伏地挺身
7、鑽石伏地挺身