今天要介紹的主人公叫做凱西·威爾斯（Kelsey Wells），雖然她已經是一個7歲孩子的媽媽，但是她的身材依然保持得非常好。並且通過在社交媒體上分享她的生活與訓練被健身界所熟知。
但實際上，凱西並不總是喜歡運動。直到她生下兒子後，她才開始進行力量訓練以對抗產後由於整個懷孕和分娩對凱西都很困難，並且對她的神經造成可影響。因此在分娩後，她患上了產後抑鬱症。
用凱西的話來說：「我參加了產後檢查，並在填寫調查表以評估心理健康和產後抑鬱/焦慮時流下了眼淚。在討論治療方案時，醫生告訴我定期運動可能會有所幫助。」 也就是這句話，凱西踏上了她的健身之旅。
進入健身房之後的凱西不僅可以發泄負面情緒，而且在訓練後看到自己身體的進步，她的狀態也感覺越來越好。
為了學習更多知識，凱西開始研究更多有關訓練以及營養的知識。她很快意識到吃的食物會極大地影響她的感覺。因此，她重新調整了飲食。隨著定期進行訓練並保持飲食的健康，凱西不僅精神狀態越來越好，身體也得到了突飛猛進的改善。雖然此時她的體重為140磅，與懷孕前的體重相同。但是由於進行力量訓練，她的身材與之前已經完全不同。她看起來比以往任何時候都要好。
看著自己的身體巨大的變化，凱西開設了一個社交帳戶，以發布自己轉變的照片。除了圖片外，她還簡要介紹了自己的健身經歷。不久之後，越來越多的人被她的故事所吸引並引起共鳴，尤其是其他面臨孕後抑鬱症的母親也以她為榜樣。
對於訓練，凱西每周會訓練六天，並且會進行快速而緊張的鍛鍊，以適應繁忙的日程安排。
在45分鍾的訓練時間內，她會包括4-6項力量訓練並在訓練之後進行有氧運動。如果錯過有氧運動，她也不會太在意。因為在她看來，力量訓練對於擁有一個瘦而健美的身材更為重要。
在開始鍛鍊之前，凱西通常會通過跑步機進行3-5分鍾的熱身。此後，她會進行了一系列輕量，高重復次數的鍛鍊，以使肌肉充分鍛鍊。
鍛鍊後，凱西喜歡進行泡沫軸的滾動和拉伸。這有助於她第二天保持肌肉的放鬆並減輕炎症。但是，如果鍛鍊前已經感到疼痛，則會在訓練之前進行泡沫軸的滾動，以減輕疼痛。
除了訓練之外，凱西·威爾斯對飲食也格外關注，她會吃各種健康和未經加工的食物。早餐包括希臘酸奶和蛋白煎餅，午餐則是雞肉和沙拉，晚餐則包括藜麥，蝦和蔬菜。
在兩頓正餐之間，她也會吃些健康食物組成的小餐。例如水果，杏仁和浸入乾酪的蔬菜。
看了這位澳洲辣媽的身材，相信你也會忍不住來上幾組。我們來看看凱西·威爾斯平時通過哪些訓練來保持身材的吧。以下訓練建議每個動作依次做完再進行休息，休息時間為1-3分鍾。新手訓練者建議做兩個循環，對於有經驗的訓練者可以做3-5個循環
第一個動作：高腳杯深蹲，15次
第二個動作：肱二頭肌彎舉接肩上推舉，15次
第三個動作：後撤箭步蹲，每側15次
第四個動作：仰臥起坐負重轉體，每側15次
第五個動作：側平舉，15次
第六個動作：負重側屈，15次
第七個動作：波比跳，15次
凱西·威爾斯剛開始健身是因為她在生下第一個孩子後感到身心疲憊。通過訓練，她得以克服障礙，成為他人的榜樣。我也希望每個人在面對自己的生活挑戰時，請牢記凱西的故事。像她一樣將自己的障礙變成成功的動力！