今天的主人公叫做尼基·吉爾（Nicky Gile），於1993年在美國佛羅里達州博卡拉頓出生。自從她2011年在網絡上上傳第一張照片以來，尼基·吉爾一直在健身圈中備受關注。
最初，尼基進入佛羅里達大西洋大學學習生物學和心理學。隨著對健康和健身的熱愛，她開始更頻繁地前往健身房進行訓練。經過多年的鍛鍊，她塑造出了令人羨慕的身材。並通過健身成為了一名職業健身模特。
在網上，有許多關於尼基的視頻，也展示了她健康的生活方式和訓練。並且由於忙碌的日程安排，她更喜歡進行更為靈活的鍛鍊，每次訓練時間也掌握在30至90分鍾之間。
不過，無論工作多麼繁忙，尼基每周都會保持訓練。她認為，在健身方面，專一性比其他任何事情都重要。
在尼基的訓練內容中，她會將傳統的力量訓練與有氧運動相結合。當她無法去健身房時，她還會進行自重訓練。這樣，她就可以通過自己發明的新的鍛鍊方法在無法去健身房的時候進行鍛鍊。
除了自重訓練和力量訓練之外，尼基還會定期進行有氧運動。如果有拍攝工作，這也有助於加快身體脂肪的流失速度。在有氧運動中，尼基最喜歡的有氧運動是HIIT，她每周會進行3次HIIT以幫助她保持她的身材。
作為模特，尼基同樣知道記錄自己的卡路里有多重要。因此，她要麼自己做飯，要麼在餐廳訂購一些健康食物。雖然有時候她也會渴望垃圾食品。但只要不影響身材，尼基就不會太在意。
說了這麼多，我們來看看尼基平時都會做哪些訓練打造她的身材。
臀腿訓練
第一個動作：槓鈴深蹲
雙腳開立，背部挺直，向下蹲至大腿與地面平行即可，向上用力站起。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第二個動作：臀推
將啞鈴或槓鈴放於髖關節位置，小腿垂直於地面，背部保持挺直。用髖部向上推起，慢慢下放至底部即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第三個動作：羅馬尼亞硬拉
將槓鈴拾起站立，此為動作起始位置。背部挺直，慢慢通過髖關節下放槓鈴至底端，在執行的過程中避免背部彎曲，此時會感覺臀部以及膕繩肌有拉伸感。然後向上拉至起始位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第四個動作：深蹲跳
深蹲至底部，然後用力向上跳起，雙腳落地時輕輕放回地面，避免腳後跟落地。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
背部訓練
第一個動作：坐姿下拉
面向訓練機坐下，雙手寬握距正手抓握把手向下拉動至胸部，上抬至有拉伸感即可，注意在訓練過程中保持控制。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第二個動作：繩索直臂下拉
伸直手臂雙手抓握繩索，身體保持直立，向下壓至腹部，向上抬起至頭部位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第三個動作：坐姿劃船
面向訓練機，雙腳抵住擋板，身體前傾。收縮背部，將手柄拉至胸下方位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第四個動作：器械劃船
面向訓練機，雙腳抵住擋板，身體前傾。收縮背部，將手柄拉至胸下方位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
尼基·吉爾向我們展示了，如果你有自己感興趣的事物，請傾聽自己的「直覺」並堅持 下去。不要考慮可能出什麼問題。相反，更需要的是通過一切努力並執行計劃以使自己到達想要的位置。