今天要介紹的小姐姐叫做克洛伊·汀（Chloe Ting），來自於澳洲，是一位健身模特。她通過性感的身材在網絡上收獲了300多萬的粉絲，並激勵了許多身材想要變成她那樣的訓練者。

就像大多數健身模特一樣，克洛伊熱衷於鍛鍊和健康飲食。除了鍛鍊身體外，克洛伊的飲食還包括營養豐富的食物，而這樣的飲食可使她年復一年地保持苗條的身材。即使在旅行中，克洛伊也會找到堅持自己的用餐計劃的方法。

毋庸置疑，克洛伊的生活方式需要最大的紀律和奉獻精神。因此，克洛伊每周會進行至少3次鍛鍊。但是，由於她的工作或者繁忙的日程，也會減少鍛鍊次數。

如果她每周只能進行1到2次訓練，那麼克洛伊將會改變常規的訓練計劃，從中獲得最大的訓練效果。例如她將進行短期訓練，但訓練強度很高。這包括在兩組之間進行短暫休息（20秒），總共進行20組訓練。

就每組訓練次數而言，克洛伊每組會做12次或以上。通過這種方式，她會獲得肌肉的泵感以及塑造和雕刻肌肉所需的訓練強度。

由於克洛伊在力量訓練中所使用的強度足以消耗卡路里，因此她不經常做有氧運動。但是，如果她想進一步降低體脂率，便會選擇HIIT訓練以幫助她減脂。

鍛鍊結束後，克洛伊喜歡最後再花5到10分鍾來拉伸她訓練過的肌肉。這樣做不僅可以改善血液的流動，還可以提高抵抗傷害的能力。

克洛伊與眾不同的核心訓練

在進行核心訓練時，克洛伊總共會做10種不同的訓練動作。每個訓練動作會持續做50秒，並且它們之間只有10秒的休息時間，一共做10分鍾。這對於訓練時間不夠或者想要提高訓練強度的訓練者來說是一種非常好的訓練方式。

克洛伊的飲食

克洛伊·汀從不限制自己的飲食。取而代之的是，她會適量進食。但是，克洛伊會比較注重蛋白質的攝入，以及特別注意自己的維生素，礦物質和纖維攝入量。

克洛伊每餐都會吃很多蔬菜。這為她的身體提供了植物營養素和抗氧化劑，可以抵抗來自壓力的自由基，並由於其高纖維含量也會促進腸道的消化。

至於補劑，她僅在因旅行而無法達到每日蛋白質目標時才會服用。在這些情況下，她將攝取乳清蛋白，以及多種維生素和礦物質補充劑，以彌補營養供應上的不足。

克洛伊·汀向我們展示了，即使忙碌的生活方式，也有可能保持運動和健康。雖然她經常環游世界並參加各種活動，有著忙碌的日常安排。但是她依然可以抽出時間進行訓練和保持健康的飲食習慣。

她不會讓忙碌的生活成為忽視她健康的藉口。她精心計劃每頓飯，並保持結構化的訓練以保持體形。因此，對於我們每個人來說，一樣可以以同樣的心態克服介於你與最終健身目標之間的任何障礙。

以下是克洛伊的臀腿訓練，讓我們來看看她是如何進行訓練的吧：

深蹲（寬站距）

雙腳開立，分開比肩部寬的距離。向下蹲至大腿與地面平面平行，用力向上站起至起始位置。注意在深蹲過程中膝蓋與腳尖指向一致。

槓鈴臀推

將槓鈴放置於髖關節上，上背部靠在長凳上，小腿垂直於地面。執行過程中背部保持挺直，使用臀部的力量用力向上推起至身體與地面平行即可。

仰臥腿舉

仰臥靠在訓練機器的座位上，身體保持緊張。雙腳分開與肩同寬，用力向上推起，注意膝蓋要與腳尖指向一致。

訓練機髖外展

坐在訓練機上，將腿用力向兩側分開。如果健身房沒有類似的訓練機，可以使用阻力帶套在大腿兩側進行訓練。

俯臥腿彎舉

俯臥於訓練機上，身體保持緊張，使用大腿後側的力量將重量舉起。沒有類似訓練機器的訓練者可以使用長凳加上啞鈴或者阻力帶進行訓練。