今天要介紹的主人公叫做米奇·帕克（Micky Parker），是一位來自於澳大利亞的私人教練和健身模特，同時也是一位WBFF職業比基尼運動員。在高中進行多年的體育運動後，她的健身之旅於2011年開始。

米奇決定通過力量訓練來改變自己的身材，並且很快就愛上了健身，並最終將其變成了自己的職業-成為了一位出色的健身專家。

米奇·帕克從小就熱愛運動，從籃球，體操，再到田徑和跆拳道都非常擅長。但是，她仍然接受不了在健身房進行訓練的想法，並且像許多其他女孩一樣，她認為力量訓練是一項與男性更為相關的運動。

意識的改變

畢業後，米奇對力量訓練的看法開始改變。盡管她的運動能力非常出色，但米奇希望進一步地提高身體素質。於是意識到健身房是實現這一目標的最佳場所。

並且隨著她的知識和經驗的提高，米奇也成為了一名健身教練。

多年來，米奇將她對力量訓練的熱情轉變為自己的職業。她現在擔任私人教練和營養教練，並幫助其他人適應她的建議。

她還喜歡用自己的話語來激勵人們，並且認為健身應該給社會帶來比今天更多的推動力，因為它給身心帶來了極大的好處。用米奇的話說：「我堅信鍛鍊對改善情緒，改變觀點和幫助抑鬱症非常有效。老實說，我不知道為什麼今天的社會沒有更多讓人們知道這一點！」

米奇的訓練

米奇的訓練包括基於心血管健康的HIIT和大重量訓練。除了這兩種訓練方式，米奇還喜歡出去散步或嘗試新的訓練方式，以保持訓練的趣味性。

在訓練頻率上，她每周會訓練5-6次，有時每天還會訓練2次。她通常在早上做有氧運動，並在晚上進行力量訓練。並且她也非常喜歡訓練，原因在於她喜歡訓練後釋放內啡肽的感覺。

雖然熱愛訓練，但是她同樣是一位美食愛好者，因此，有時會很難控制自己的飲食。但是，她發現保留食物日記可以幫助她解決這個問題。

通過跟蹤卡路里攝入量與卡路里的消耗量，米奇可以確切知道她白天可以吃多少食物。

以下是米奇·帕克一天的飲食計劃：

總的來說，米奇會根據宏量營養素和攝入的熱量以及消耗的熱量進行飲食。但是，無論熱量高低，她總是會選擇營養豐富的食物。

說了這麼多，我們來看看她平時都做哪些臀腿訓練來打造她的完美身材的吧。

第一個動作：仰臥腿舉

坐於訓練機上，後背靠緊靠背進行訓練，雙腳分開與肩同寬，小腿垂直於訓練踏板。用力向上推起，下放至大腿與訓練踏板平行即可。

第二個動作：槓鈴臀推

上背部放置於凳面上，髖關節進行負重。在執行訓練中背部保持平坦，下放至臀部即將觸碰至地面，向上推至身體與地面保持平行即可。注意在執行過程中膝蓋與腳尖的指向要保持一致。

第三個動作：槓鈴早安式

將槓鈴背負至背部，身體保持直立。向下時膝關節不動，髖關節向後頂，下降至軀干與地面平行即可，之後起身，重復此動作。

第四個動作：槓鈴箭步蹲

使用槓鈴負重，背部保持挺直，用一條腿向前邁出，下蹲至小腿與地面垂直，大腿與地面平行即可。之後換一側進行。