今天要介紹的這位小姐姐叫做莉莉·鮑曼（Lily Bowman），在澳大利亞出生和長大，是一位健身模特，她的照片也令許多人著迷。但是，莉莉·鮑曼的成功之路充滿了嚴峻的挑戰。

高中期間，為了減肥，莉莉·鮑曼開始沉迷於飲食和訓練。她每天會花費好幾個小時做有氧運動，飲食包括餅干和一罐金槍魚。換來只是對身心的煎熬。

直到莉莉·鮑曼接受了力量訓練和全新的飲食習慣，她的生活才終於有所好轉。

活躍的童年

莉莉·鮑曼小的時候是一個朝氣蓬勃的孩子。她喜歡運動，參加從籃球到短跑以及各種各樣的競技運動動。

直到高中時代即將結束時，她的體育活動也慢慢開始減少，開始過上了久坐少動的生活方式。直到有一天，莉莉和她的朋友正在看他們以前的照片。她的朋友不禁注意到莉莉的體重有所增加。這讓曾經有著良好身材的的莉莉感到震驚。而正是由於體重的增加，她開始採取激進的措施來恢復體形。

體重波動

為了減肥，莉莉開始做極端的事情。這包括連續幾個小時做有氧運動，以及從飲食中減少很多食物。雖然這些方法確實給了莉莉她想要的結果，但也使她在精神上感到痛苦。她的身體變得越來越不健康，精神也備受煎熬。

回憶以前的方式莉莉說：「我不吃早餐。在學校，我會吃一袋餅干和一些金槍魚。我的健康受到影響，我情緒一直都很激動，而且一直很累。那真是我一生中最痛苦的時刻。」

幾個月後，莉莉意識到自己在節食方面走得太遠了。到目前為止，她所使用的方法給她帶來了更多的健康問題和對生活的不滿。

因此，為了使狀態變得更好，莉莉採取了一種全新的方法。她沒有整日訓練並限制進食，而是走下跑步機開始進行力量訓練。現在，她的鍛鍊變得更短，但更加激烈。

最重要的是，莉莉在飲食中添加了更多健康的食物，從而使她得以身體更加健康。不久，這種改變就得到了回報。莉莉的身體開始看起來更健康。

多年來，莉莉實現了徹底的轉變。不僅是她的身材，還有她的心態。在個人成功的激勵下，她開始與網絡上的人們分享自己的健身歷程。許多女性對莉莉的故事產生共鳴，並開始跟隨她尋求建議。

莉莉的訓練包括大重量的復合力量訓練和小重量的孤立力量訓練。每種運動都在莉莉的訓練計劃中起到特定的作用。復合訓練會增強她的肌肉，而隔離訓練則專注於特定的身體部位和肌肉肥大。當她需要減脂時，莉莉還將在日常活動中增加有氧運動。

在飲食方面，莉莉·鮑曼喜歡經常改變飲食。這主要取決於她每天的活動量和訓練量。但是通常情況下她每天會通過健康的食物攝入2000kcal以上的熱量。

說了這麼多，相信你也想來幾組了，下面就介紹一套莉莉·鮑曼的訓練。

槓鈴臥推

此訓練主要針對胸部以及肱三頭肌。平躺於臥推凳上，背部收緊，雙手稍寬握距握槓鈴。下放至觸碰胸部，之後推起即可。

引體向上

此訓練主要針對整個背部。正手握槓，比肩稍寬。向上拉起至頭部越過槓，下放至可以控制的位置。

俯身槓鈴劃船

此訓練主要針對背部。雙膝微屈站立，正手握槓，雙手距離稍寬與肩，背部挺直，使槓鈴位於膝部位置。沿著身體將槓鈴向上拉至腹部，下放至底端即可。

雙槓臂屈伸

此訓練主要針對胸部以及肱三頭肌。雙臂支撐住身體，身體前傾，身體下放至上臂趨於平行，用胸部以及肱三頭肌用力推起即可。