今天要介紹的小姐姐叫做菲奧娜·辛普森（Fiona Simpson），是一位來自蘇格蘭愛丁堡的健身明星。他憑借著完美身材的健身照片收獲了大批粉絲，而且這個粉絲的數量每天都在不斷增加。

但是，菲奧娜完美身材的背後付出了很多努力。雖然她喜歡旅行拍照和參加其他健身活動，但她必須謹慎管理飲食以在這些場合保持苗條的身材。

雖然保持身材並不容易，但菲安娜依然很喜歡這種生活方式。並且她更願意面對生活中一個又一個的挑戰。也正是她這樣的想法，幫助她克服了一個又一個困難，達到了今天這樣的身材。

菲安娜的訓練方式

菲安娜喜歡每次鍛鍊都嘗試新的鍛鍊方法。這樣，她不僅可以使訓練變得有趣，而且還可以了解了哪些訓練對她的身體有效，哪些無效。

她最喜歡的身體部位之一是臀肌，因此她會使用深蹲、臀推、羅馬尼亞硬拉等大重量負荷訓練來打造她的臀部。

就組數和次數而言，菲奧娜喜歡以每組較高的重復次數進行訓練，通常會使用每組12次以上進行訓練。每種訓練動作將會做三組。而有氧運動她通常只會在想要加速減脂時才會做。

菲奧娜的飲食

除了訓練之外，菲奧娜對飲食也特別重視，在日常的飲食中，她會吃大量富含纖維的蔬菜，水果，雞肉和復合碳水化合物來保持體形。並且她還會盡量避免食用精製碳水化合物。

由於她每天的首要任務是吃完整的食物，因此她會在家提前准備好食物。通過這種方式，她可以獲取最佳的營養，從而為肌肉提供能量，並確保其身材的進步，使自己保持在巔峰狀態。

除了臀部，背部和肩部也是菲奧娜最喜歡的身體部位。最後就讓菲奧娜帶我們了解她是通過哪些訓練來打造她的身材的吧。

坐姿下拉：面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同時挺胸，肘部後推。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

坐姿劃船：面向訓練機坐下，雙腳抵住擋板，身體前傾。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部盡量拉向後側。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

俯身劃船：雙膝微曲站立，正手握槓，雙手距離稍寬與肩。背部挺直，髖關節前屈45度使槓鈴位於膝部。之後將槓鈴提至上胸部，下放至起始位置即可。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

站姿推舉：雙腳開立，背部挺直，正手抓握槓鈴放於胸上部，手腕保持直立。向上推至肘部伸直，下放至起始位置即可。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

啞鈴側平舉：背部挺直，雙腳開立，雙臂垂於身體兩側，雙手各握一個啞鈴。雙臂舉至水平位置，肘部微曲。初學者建議做3-5組，每組8-15次。