今天要介紹的小姐姐叫做艾莉·羅賓遜（Ellie Robinson），但是她最開始並不是現在這樣有著完美的身材。而實際上，艾莉最開始進行健身的原因是因為她患有暴食症。這種可怕的疾病使艾莉的身體和心理健康直線下降。
經過幾個月與病魔的奮斗，艾莉最終被醫生介紹她應該試著通過運動來改變自己。於是，她決定將健身納入到自己的生活方式當中，拚命嘗試改變她現在的處境。她每周在健身房開始進行健身訓練，並在飲食中加入更多食物。
▲暴食症前後比較
雖然這樣的過渡非常困難，也並不是一朝一夕的事。但是，最終艾莉與食物的關系開始變得更好。並且通過健身她也收獲了現在的完美身材。
到了大學期間，艾莉不得不根據學習和考試來制定自己的健身目標。雖然同是忙於學業和健身非常困難，但是，艾莉還是為自己制定了一套計劃，即使在最忙的日子裡，也可以幫助她保持訓練的步伐。
其中就包括晚上進行訓練，同時這也是艾莉最喜歡的訓練時間，因為那時她已經把所有的事情都忙完了。並且晚上通常也是一個安靜的時間，因此艾莉也能夠在寧靜的環境中進行訓練，不被他人所打擾。
第二點就是增加訓練強度 ，例如短暫的組間休息可以增強訓練強度，這樣做不僅可以加快新陳代謝，還可以幫助更快地完成鍛鍊。
最後一點就是每天只訓練一點，艾莉說，不必在每次鍛鍊中都將自己折磨得死去活來。重要的是，每天都保持訓練與進步。在艾莉眼中，一致的良好鍛鍊要比不一致的竭盡全力地鍛鍊更好。
除了訓練之外，艾莉對飲食也非常關注，她比較提倡干淨的飲食。但是，她也會遵循自己身體的信號。如果她非常想吃些甜的東西，她也會吃一些甜食力滿足自己的渴望。但即使是這樣，她還是會注意一天的總卡路里攝入量。
了解了艾莉·羅賓遜的健身故事，我們來看看她都是通過哪些訓練來幫助自己獲得完美身材的吧。
相撲硬拉
此訓練主要針對臀大肌，股四頭肌與大腿內側肌肉。面向槓鈴站立，雙腳開立大於肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握槓鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
坐姿下拉
此訓練主要針對背闊肌和大圓肌。面向訓練機坐下，雙腿踩在地面，雙手寬握距正手抓住握杆。下拉拉杆至上胸部，同時挺胸，肘部後推。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
坐姿器械髖外展
此訓練主要針對臀中肌和臀大肌。坐在外展訓練機上。雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置即可。初學者建議使用每組可以做8-15次的重量做3-5組。
坐姿器械劃船
此訓練主要針對整個背部。面向訓練機坐下，身體保持直立。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部盡量拉向後側。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
槓鈴俯身劃船
雙膝微曲站立，正手握槓，雙手距離稍寬與肩。背部挺直，髖關節前屈45度使槓鈴位於膝部。之後將槓鈴提至上胸部，下放至起始位置即可。初學者建議做3-5組，每組8-15次。