而維多利亞完美身材的秘密在於她在健身房和廚房中的努力。當她最早開始接觸健身時，她的體重只有不到50公斤，由於太過單薄，因此她對自己的身材很不滿意。經過多年的訓練，她徹底改變了自己的身材，達到了61公斤的健康體重。

就這樣，隨著身材越來越好的她也通過網絡分享了自己的健身成果。隨著發布第一張照片之後，她便在健身界引起了巨大的轟動。隨著關注她的人的增多，她的名氣也越來越高。

維多利亞的訓練和飲食

和其他訓練者有所不同的是，維多利亞·戈麥斯稱自己會一天訓練兩次。

從星期一到星期六，她會做很多有氧運動，其中包括拉伸運動和早晨的功能性鍛鍊。晚上，維多利亞將進行第二次鍛鍊，即力量訓練。

在力量訓練方面，她每天會進行一個肌肉群的鍛鍊。這樣，她將有足夠的時間分配給每個肌肉組以達到最佳訓練效果。

在飲食方面。醒來後，維多利亞會禁食一兩個小時，這意味著她不會吃任何食物。她喜歡在禁食時進行自行車運動或者做一些其他有氧運動。

她一天的第一餐是含乳清蛋白的粥。隨後是早餐，例如西蘭花雞蛋。午餐時，維多利亞會吃一些雞胸肉和紅薯。有時她也會選擇吃羅非魚片或玉米瘦豬肉。下午晚些時候，她將吃第二頓小餐，通常是清淡的酸奶或一罐金槍魚。

晚餐時，維多利亞會吃一些肉，沙拉和蘆筍。臨睡前是最後一餐，會吃一些雞蛋和鱷梨。

如果你想打造自己理想的身材，那麼遵循維多利亞·戈麥斯的訓練和飲食計劃可能會達到你想要的效果。

通過嚴格的飲食方案以及訓練計劃（側重於單獨的肌肉群以及有氧運動），你也可以像維多利亞一樣造出驚人的身材。

說了這麼多，我們來看看維多利亞·戈麥斯的臀腿訓練吧。

槓鈴深蹲

雙腳開立與肩同寬，腳尖微微向外分開，背部保持挺直。下蹲時膝蓋與腳尖指向一致，蹲至大腿與地面平行用力站起。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。

仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。

單側小腿彎舉

俯臥在訓練機上，雙手握住手柄，腿伸直，雙踝位於滾軸墊下方。身體其他位置保持不動，小腿盡量彎舉至碰到臀部，慢慢控制還原。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。

器械跪撐伸髖

一條腿跪在訓練機上，另一條腿放在訓練踏板上，雙手或雙肘撐住身體。將屈曲的腿用力向後伸展。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。