今天要介紹的健身故事的主人公叫做約瑟芬·福斯伯格（Josefine Forsberg），身高172cm，是一位94年出生，來自與瑞典的健身模特和健身明星。約瑟芬從小就對模特這一職業非常感興趣，並且小時候的夢想就是想當一個模特，並時不時地在鏡子面前擺出造型。
隨著年齡的增長，約瑟芬意識到自己可以通過自己的努力實現自己的夢想。在健身房雕刻出健美般的身材後，她開設了一個個人的社交帳號，並在帳號裡面分享了自己的健身以及健康的生活方式，並且自從發出第一張關於自己的照片之後，她就獲得了許多人的關注。
最終，約瑟芬引起了模特經紀人的注意，她完美性感的身材也使人驚訝。約瑟芬通過與其中一些公司合作抓住了這一機會，從而使她在模特界占有一席之地。
經過多年的努力，約瑟芬達成為了全球知名的健身模特和時尚模特。並且憑借其驚人的身材和健康的生活方式，她也為自己收獲了大批粉絲。
為了保持苗條和健美的身材，約瑟芬在日常的訓練里會將有氧運動和力量訓練結合在一起。
有氧運動可以幫助她保持心髒的健康和新陳代謝，而力量訓練可以使她按照自己的方式來塑造自己的肌肉。
在眾多訓練當中，約瑟芬最喜歡的就是臀部的訓練。為了打造完美的臀部形狀，同時兼具減脂的效果。在鍛鍊過程中，她會專注於做較高的次數。這樣可以使她僅使用自重就能幫助消耗過多的熱量並肌肉充滿泵感。
通常她會做如下訓練
- 自重深蹲，100次
- 交替箭步蹲，80次
- 側弓步，60次
- 後踢腿，40次
- 單腿硬拉，單側20次
除了訓練之外，約瑟芬對飲食也非常重視，因為她深刻地了解到沒有任何訓練可以彌補不健康的飲食習慣。因此，她確保每餐都圍繞健康和有益健康的食物制定膳食計劃。而她最常食用的食物包括：鱈魚，蛋白，蔬菜，雞胸肉等天然食物。並且對於垃圾食品她一概不吃。
縱觀約瑟芬·福斯伯格的訓練和飲食習慣，很顯然，達到她的成功水平無疑是有代價的。為了保持苗條和健美的身材，約瑟芬必須保持嚴格的訓練和飲食計劃。因此，如果你想要擁有好的身材，犧牲是必須的。
說了這麼多，相信你也想擁用約瑟芬這樣完美的身材，下面這套下肢減脂循環訓練介紹給你。
以下動作依次做完才可以休息，休息時間可以根據自己選擇30-90秒不等，建議新手做3-5個循環，對於有經驗的訓練者可以做5-7個循環。
第一個動作：高抬腿20秒
第二個動作：深蹲側抬腿每側15次
第三個動作：深蹲開合跳15次
第四個動作：登山者，每側20次
第五個動作：波比跳10次
第六個動作：後箭步蹲踢腿，每側10次
第七個動作：伏地挺身支撐10秒