今天要介紹的健身名人叫做米爾賈姆·切麗（Mirjam Cherie），是一位來自德國的健身模特和品牌大使。憑借其凹凸有致的身材贏得了網上大量粉絲的關注。

然而，米爾賈姆最開始其實並沒有要從事健身事業，而她最初訓練的原因也只是為了緩解背部疼痛。

米爾賈姆的健身之旅始於2008年，當時她的醫生告訴她建議去健身房鍛鍊，以緩解腰痛。

在咨詢了她的醫生之後，米爾賈姆開始遵循結構化的力量訓練計劃。在一些人的幫助下，以及她自己的研究，米爾賈姆很快學會了如何正確訓練。

幾個月後，米爾賈姆不僅修復了背部疼痛，而且還通過健身獲得了強壯的體格。正是在這一點上，她也逐漸對健身產生了熱情。

自從她開始訓練以來，米爾賈姆一直保持著一致的鍛鍊和飲食習慣。她還獲得了健身學位，並找到了贊助商，並且在她的社交帳號上也獲得了許多人的關注。

米爾賈姆的訓練和飲食

米爾賈姆每周會進行四到五次的力量訓練，並且每天會訓練不同的身體部位。

她的日常鍛鍊：

第1天：臀腿

第2天：胸部和肱三頭肌

第3天：背部和肱二頭肌

在進行臀部訓練時，米爾賈姆最喜歡的訓練是深蹲以及拉力器髖屈伸。因為深蹲可以鍛鍊整個下半身的肌肉，而拉力器髖屈伸又可以只專注於她的臀部。

在進行腹部訓練時，她最常用的訓練是俄羅斯轉體。此動作不僅可以訓練她的腹斜肌和下腹肌，還可以增強她的下背部-幫助她預防背部疼痛。

但是，米爾賈姆也建議在做俄羅斯轉體時要小心。因為她認為如果使用不正確的動作，那麼此訓練也會弊大於利。

在飲食方面，米爾賈姆對她的飲食並不嚴格。她每天會吃三頓大餐。在兩餐之間，她將吃一些蛋白質含量高和碳水化合物含量低的零食為身體補充營養。

在訓練的日子裡，她將在晚上增加碳水化合物，並且還將增加蛋白質奶昔進行額外的補充。

以下是米爾賈姆的日常用餐計劃：

縱觀米爾賈姆的健身故事，訓練和飲食我們可以了解到，建立好的身材始於養成每周去健身房，吃健康食品並要獲得足夠休息的習慣。最終，你也可以像米爾賈姆·切麗一樣打造出自己的完美身材。

相信你也想獲得像米爾賈姆一樣的身材，因此下面我將介紹一套臀腿訓練，希望對你能有所幫助。

槓鈴深蹲

此訓練針對臀部和腿部。雙腳開立，背部挺直，腳尖微微向外指，下蹲至大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋與腳尖指向一致。做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

分腿深蹲

使用槓鈴或者啞鈴負重，向前邁出並下蹲蹲至大腿與地面平行，之後換一條腿進行訓練。建議做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。建議做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

下蹲器械髖外展

面對髖外展器械，用力外展雙腿並向下蹲至大腿與地面平行。建議做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

大長腿，馬甲線，米爾賈姆通過力量訓練打造完美身材，令人羨慕