今天要介紹的健身名人叫做卡倫·拉諾基婭·布蘭登（Karen Ranocchia Brandao），是一位來自巴西聖保羅的職業健美運動員。自2013年以來，她一直參加比賽，並且在健身界頗具影響力。

開始接觸健美運動

但是最初卡倫並沒有這樣的身材，據她自己說，她一直都很瘦弱。與許多一直想要減肥的同齡人不同，卡倫更渴望在她瘦弱的身上增加一些肌肉和體重。

也是由於這種想法，這導致她在14歲時便開始接觸健身和健美運動。這時，卡倫受到健身雜志中女性的啟發，便開始通過力量訓練來打造自己的身材。

盡管盡了最大的努力進行訓練，但卡倫仍然無法增加很多體重。問題在於她的新陳代謝過快，這導致卡倫消耗了過多的卡路里。但是，當時的卡倫並不知道這一點。

她花了四年的時間才意識到解決體重問題的方法。18歲那年，她遇到了一位在健身，尤其是營養方面有經驗的朋友。

她的朋友說，要使自己看起來健美和健康，就需要改變飲食。於是，卡倫根據朋友的建議將給自己的飲食改為了了高蛋白，高熱量的飲食，這樣幫助了她長出了更多的肌肉。

對健身充滿熱情

在她改變自己的飲食習慣幾個月後，卡倫的身材終於開始好轉。由於她看到自己努力過後的成果，卡倫也更加沉迷於健身。

很快，她開始把健身作為自己的工作。並且卡倫也打算參加比賽來展示自己的努力付出的成果，最終比基尼和健體比賽吸引了卡倫的注意。

最終，在2013年，她參加了她的第一場比賽。盡管她對冠軍沒抱有多大期望，但當卡倫發現自己贏得了比賽時，她還是感到非常驚訝。這也給了卡倫極大的信心和動力。

在首場勝利的激勵下，卡倫開始努力訓練，並開始嚴格的飲食，希望自己的身材看起來更好。不幸的是，由於卡倫在這方面做得過於極端，使她的精神狀態變得非常不好。

卡倫開始避免吃所有垃圾食品，並且也停止與朋友外出。健身成了她的唯一愛好。不論她處於「賽季」還是「非賽季」，凱倫都不允許吃自己喜歡的食物。擔心這些食物會破壞她在健身方面的進步。

最終，過於極端的生活方式導致她對自己的生活方向感到不滿，這迫使她在比賽中休息了很長一段時間，並重新考慮了自己的訓練和營養方法。

在上一場比賽三年之後，卡倫決定再次登上舞台。

她的飲食不再受到限制，並且還允許自己不時地從訓練中休息。這有助於她塑造出既強壯又健康的體格，使她能夠再次參加健美比賽。

然而，這次，凱倫決定不參加健體或其他類別的比賽。相反，她選擇了女子形體的比賽。她認為這是更適合她體型的類別，她可以在比賽中取得出色的成績。

最終，卡倫的選擇是正確的。2016年，她踏上健美舞台並贏得比賽。從那時起，卡倫的成績逐漸變得更好，也逐漸爭取成為巴西頂尖的健美運動員之一。

縱觀卡倫的故事，我們可以從了解到，不管你喜歡什麼東西永遠都不要極端化。而應該努力平衡自己所做的一切，包括健身。

說了這麼多相信你也想擁有卡倫這樣完美的身材，以下一套臀腿訓練介紹給你：

槓鈴深蹲

此訓練針對臀部和腿部。雙腳開立，背部挺直，腳尖微微向外指，下蹲至大腿與地面平行即可。注意在執行過程中膝蓋與腳尖指向一致。做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

仰臥腿舉

雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。建議做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

臀推

此訓練主要針對臀部和膕繩肌。將槓鈴放置於髖關節位置，背部保持緊繃，上背部放置於長凳上。之後向上推起至身體與地面平行，下放至臀部即將觸碰到地面為止。注意在訓練過程中膝蓋要與腳尖指向一致，避免膝蓋內扣。建議做3-5組，每組8-15次，組間休息30-90秒。

器械跪撐伸髖

一條腿跪在訓練機上，另一條腿放在訓練踏板上，雙手或雙肘撐住身體。將屈曲的腿用力向後伸展。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。每組之間休息30-90秒。