今天要介紹的小姐姐叫做米奇·佩奇（Michie Peachie），是一位具有韓國血統的美國健身模特。自2016年以來，她社交帳號的熱度就開始呈上升趨勢，那時的她開始上傳她完美身材的照片，立馬就引起的轟動，並引起了許多人的關注。
米奇從小就對健身感興趣，並且在她出生的時候，醫生的就告訴過她的家人，她的肌肉力量比他見過的任何嬰兒都要強。
米奇是一個非常敬業的人，努力在生活中的各個方面（包括健身館內外）都要做到最好。作為一個對動物充滿熱愛和熱情的人，她希望在建立自己的健身事業後建立一家動作救援場。並且米奇憑借她令人難以置信的身材和魅力，贏得了全世界健身男女的關注。
在她的日常訓練中，米奇的訓練每周都有所不同。有時，她會用大重量的復合訓練來鍛鍊自己的肌肉。有時她也會使用較輕的重量，並著重鍛鍊身體的特定區域。
在有氧運動方面，米奇只會在每次想減脂的時候才會進行有氧運動。否則，她幾乎不會做有氧運動，而是專注於力量訓練。
就像訓練一樣，對於飲食，米奇同樣非常重視。通常在飲食中，她會吃干淨的飲食，著重於有益健康和營養的食物。她在飲食中會攝入魚類，瘦肉，蔬菜和健康脂肪的飲食。
就進餐頻率而言，米奇每天吃五至六頓小餐，每餐相隔兩到三個小時。她還確保每天至少喝4L的水，以保持身體的水分並為鍛鍊提供最好的狀態。
為了保持身體健康，米奇喜歡時不時的改變飲食。她喜歡將新食物納入自己的用餐計劃，並喜歡改變用餐頻率和份量。
這樣做有助於她防止身體適應特定的飲食習慣，並且還可以使飲食變得更加有趣。
以下是她的飲食計劃：
由於米奇會不時的改變飲食習慣，因此她有多種飲食計劃，需要循環進行。這是其中之一。
- 第一餐： 6盎司牛排和1杯燕麥片
- 第二餐： 火雞6盎司，糙米1杯，西蘭花1杯
- 第三餐： 6盎司雞胸肉，1杯蘆筍，3盎司紅薯
- 第四餐： 4盎司魚，1杯蘆筍
- 第五餐： 1杯杏仁
除了正常的飲食之外，米奇還會在健身之後飲用乳清蛋白粉來幫助肌肉增長。
縱觀米奇的訓練和飲食，我們可以了解到，訓練計劃和飲食計劃也需要時不時的進行改變，以避免身體適應，這樣才會使肌肉生長，以達到最佳效果。
看了這麼多相信你也想擁有米奇·佩奇一樣的身材，因此下面一套米奇日常的背部訓練介紹給你。
第一個動作：坐姿劃船
面向訓練機坐下，雙腳抵住擋板，身體前傾。拉手柄至下胸部，挺胸，肘部盡量拉向後側。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第二個動作：仰臥直臂下拉
仰臥在墊子上，使用直臂下拉的姿勢下拉至腹部，保持控制向上到頭上方。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第三個動作：史密斯單臂劃船
俯身保持支撐位置，避免身體扭轉。將史密斯機上的槓鈴杆拉至大臂與背部齊平即可。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第四個動作：窄握下拉
此訓練主要針對背闊肌以及大圓肌。下拉至胸部，向上時保持控制。初學者建議做3-5組，每組8-15次。