今天要介紹的小姐姐叫做傑德·格羅布勒（Jade Grobler），是一位健身和比基尼模特，出生於南非，現居住在澳大利亞。由於她性感的身材以及優美的曲線，贏得了網絡上眾多人的追捧。
自2014年開設在線自己的個人帳號以來，她一直都是健身界頗有影響力的人物。
由於傑德對健身和運動的熱情，以及完美的身材，因此她也成為了了澳大利亞的頂尖健身影響者。
如果說到她的身材，必然就會談起她的訓練，她將自己完美的身材歸功於刻苦的訓練和飲食，通常情況下，傑德會在健身房持續一到兩個小時。但是，由於她的日程安排很忙，因此有時她可能只會進行40-50分鍾左右的鍛鍊。
在她休息的日子裡，她會確保給自己的身體足夠的休息時間，以便在下一次鍛鍊到來時進行艱苦的訓練。
在所有訓練當中，力量訓練時傑德最喜歡的運動方式，但她也認識到有氧運動對於保持健康和苗條身材的重要性，因此也會保證定期進行有氧運動。通常，她每周會做2到3次的有氧運動，每次最多進行1個小時。
並且傑德還會定期改變鍛鍊方式。這不僅可以使她的訓練更加有趣，而且還可以阻止她的肌肉適應常規的訓練。
在飲食方面，傑德會像訓練一樣認真對待，保持健康的飲食習慣對傑德來說並不難。她喜歡吃使自己的保持較低脂肪以及肌肉增長的食物。
她餐桌上最常見的食物包括：糙米，瘦肉，菠菜，漿果和其他低升糖指數的水果。鮭魚，銀鱈和金槍魚以及雞蛋也是她最常食用的食物。
說了這麼多，相信你也想擁有傑德這樣性感的身材，希望下面的一套訓練對你能有所幫助。
高腳杯深蹲
此訓練針對臀腿。將重量放在胸前，背部挺直，雙腳分開站立，深蹲時膝蓋與腳尖指向一致。建議初學者訓練3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練，每組之間休息30-90秒。
單腿羅馬尼亞硬拉
此訓練針對臀腿。動作模式與羅馬尼亞相同，但是此訓練需要單腿執行，可以改善兩條腿力量的不平衡，如果無法保持穩定，可以扶住一個穩定的物體進行訓練。建議初學者訓練3-5組，每組每側使用可以做8-15次的重量進行訓練，每組之間休息30-90秒。
坐姿下拉
此訓練針對背部。面向訓練機坐下，雙手寬握距正手抓握把手向下拉動至胸部，上抬至有拉伸感即可，注意在訓練過程中保持控制。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
坐姿器械劃船
此訓練針對背部。面向訓練機，雙腳抵住擋板，身體前傾。收縮背部，將手柄拉至胸下方位置。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。