今天要介紹的健身小姐姐叫做史蒂芬妮·阿亞拉（Stephanie Ayala），是一位來自美國的WBFF職業比基尼選手和健身模特，同時也是一位世界冠軍。她在俄克拉荷馬城的健身比賽中獲得第一名後，在2015年10月獲得了專業卡。從那時起，她就逐漸成為健身和社交媒體最閃亮的新星之一。
在經過數月的准備，無數次訓練和嚴格的飲食之後，史蒂芬妮在2015年7月參加了她的第一場比賽。令人印象深刻的是，史蒂芬妮在處子秀中獲得了第三名，但她的最好成績尚未到來。
僅三個月後，她就在自己的第二次比賽中贏得了WBFF 職業卡，然後在第二年獲得WBFF健身模特世界冠軍的頭銜。
而她所有的這些成就都要歸功於她一復一日認真的訓練和飲食，史蒂芬妮通常每周會訓練五至六次。她的鍛鍊圍繞傳統的力量訓練進行。並通過HIIT幫助她保持身材，而力量訓練可以塑造她的肌肉。
她選擇的練習取決於她的目標。如果史蒂芬妮想增加肌肉的質量，她會做很多沉重的復合動作，例如槓鈴深蹲和硬拉。
另一方面，如果她想參加比賽，史蒂芬妮將專注於較輕重量的練習和更多的次數。
對於一個職業選手來說，一定會注意自己的飲食。當然，史蒂芬妮也會意識到健康飲食的重要性，尤其是在比賽期間更是如此。但是，她也知道什麼時候該休息一下，享受她最喜歡的食物。通常在非賽季期間，她的飲食會變得不那麼嚴格。
史蒂芬妮經常吃的一些食物包括：雞胸肉，糙米，紅薯，蘆筍，藍莓德國天然食物。
並且根據史蒂芬妮的觀點，建立健康身材的關鍵不僅在於健康飲食，而且還在於其堅強的心態。用她自己的話說，我們的身體不僅反映了我們的營養攝入，而且反映了我們的思想。如果你不喜歡自己的身體，則需要同時改變飲食習慣和精神習慣。
並且後者是最重要的，因為如果你嘗試在不改變思維方式的情況下改變飲食，就會導致失敗。因此必須訓練自己的思維，相信自己的身體可以成為你想要的達到的結果。
在健身的路上，家人和朋友也給予了她極大的動力。在他們的幫助和支持下，她得以在健身之旅中突飛猛進。
她說：「我的家人和朋友是我的頭號支持者，沒有他們，我將不會有今天這樣的成就。
當一群人比你更相信尼時，其難以置信的信念就會變為現實。」
「當你改變對自己的態度的那一刻，一切都會改變。每天不要懷疑自己，不要把消極的想法放在腦海中。醒來，告訴自己你有能力。」
縱觀史蒂芬妮的訓練和飲食，以及她的故事，我們可以從她身上學到要永遠相信自己。
史蒂芬妮在2015年夏季開始比賽。在短短三個月內，她便拿到了職業卡。如果她對自己不信任，那她將無法有今天這樣的成就。
所以，心態就是一切。如果你相信自己可以實現自己的目標，並且為實現目標而努力，那麼一切皆有可能。
說了這麼多，相信你也想擁有史蒂芬妮一樣的身材，下面這套循環訓練介紹給你。
以下動作依次做完才可以休息，休息時間可以根據自己選擇30-90秒不等，建議新手做3-5個循環，對於有經驗的訓練者可以做5-7個循環。
第一個動作：高抬腿20秒
第二個動作：自重深蹲20次
第三個動作：深蹲開合跳15次
第四個動作：登山者，每側20次
第五個動作：波比跳10次
第六個動作：後箭步蹲踢腿，每側10次
第七個動作：伏地挺身支撐10秒