提到對於身材的管理，我們的目標也在隨著審美觀的改變而改變，在多年以前，我們的要求並不高，只是瘦一些就可以，但是在最近幾年就會有所不同，我們不再以為那種纖細的竹竿身材好看，而是更看好那種，富有線條感的健康美，所以我們努力的方向除了減脂以外，還會進行針對性的塑形，從而讓身材變得越來越好。
從塑形的角度來看，對於女士而言，最為關注的部位就是自己的腹部，因為腹部位於身體的中間位置，腹部的平坦緊致會影響著整個身材的比例，即使自己比較胖也會希望自己的肚子小一些，腰圍細一些。
但是，想要腹部變平坦，只是依靠單純的減脂還不夠，因為減脂所減掉的是腹部多餘的脂肪，並不能解決在減脂過程中出現的腹部皮膚鬆弛的問題，也不能塑造身材的線條感。所以，除了有效減脂以外，還需要針對性的訓練才可以。
而說到腹部訓練，多數朋友都會關注對於腹直肌的訓練，而或多或少地忽視腹斜肌的訓練，因為她們知道，想要練出馬甲線腹直肌則是重點，另外，腹斜肌對刺激相對敏感，所以她們會擔心練側腹部會導致側腹部肌肉發達，從而導致腰圍變粗。其實，對於多數朋友而言，並不需要有這樣的擔心，因為我們的訓練量並不足以達到讓側腹部肌肉過於發達的狀態，相反，想要腹部線條更漂亮，適當的腹部訓練是非常必要的，比如：
- 一方面，鍛鍊側腹部肌肉可以起到收緊腰圍的作用，可以有效解決減脂以後腰腹部兩側鬆弛的問題。
- 另一方面，鍛鍊腹斜肌，可以讓整個腹部肌肉得到均勻的發展，進而修飾整個腹部肌肉的線條，從而讓腹部線條變得更漂亮。
- 還有，就是側腹部訓練過程中，需要我們更好地保持身體的穩定性，從而可以讓核心肌群得到更好的刺激，進而提高自己的整體能力，為其他訓練打好基礎。
所以，在腹部塑形過程中，不要只關注腹直肌而忽視腹斜肌，當然在這個過程中還有一部分朋友是因為感覺側腹部訓練動作相對困難而放棄訓練，此時更不用擔心，因為總會有適合你的動作來做，比如下面這組動作，比較簡單同時又會對側腹部形成有效的刺激，我們可以把選擇其中的幾個加入到日常腹部訓練動作當中，也可以一周安排一兩次的針對性訓練，此時每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組。
動作一：仰臥單腿兩頭起
- 仰臥，上背部貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝分開，雙腳腳跟踩地
- 保持身體穩定，保持下背部全程貼地，側腹部發力帶動一條腿向上抬起，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，同時手臂前伸，使手盡量靠近對側腳尖
- 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原，再完成另一側動作
動作二：簡化側支撐抬臀
- 側撐，下側手臂屈肘支撐身體，上側手叉腰，雙腿屈膝並攏，下側膝蓋撐地，背部挺直，腹部收緊
- 保持身體穩定，保持背部挺直，側腹部發力帶動髖部上下擺動
- 整個動作過程中注意保持身體穩定，不要晃動，注意髖部的活動軌跡要始終於軀干處於同一平面
動作三：側臥提膝卷腹
- 側臥在瑜伽墊上，下側手臂前伸撐地，上側手置於耳旁，下側腿貼地，上側腿向上抬起，腳懸空
- 保持身體穩定，側腹部發力帶動上側腿向側前方抬起，同時上半身向側上方捲起，使手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停，使上側腹部肌肉得到有效擠壓，然後主動控制速度慢慢還原
動作四：平板支撐左右轉髖
- 俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，背部挺直，腹部收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，不要晃動，腹部肌肉發力帶動髖部向側下方轉動至自己最大幅度
- 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原，再完成另一側動作
動作五：簡化側支撐提膝收腹
- 側撐，下側手臂屈肘支撐身體，上側手臂向側上方舉過頭頂，背部挺直，核心收緊，下側腿屈膝，膝蓋撐地，上側腿向側前方伸直，腳離地
- 保持身體穩定，保持背部挺直，側腹部發力帶動上側腿向側上方提膝抬起，同時上側手臂屈肘向下，使手肘盡量靠近膝蓋
- 動作頂點稍停，收縮側腹部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原
動作六：坐姿提膝轉體
- 坐姿，臀部上側支撐身體，上半身向後傾，雙腿屈膝，雙腳腳跟踩地，雙手置於耳旁
- 保持身體穩定，保持腹部收緊，側腹部發力帶動雙肩向側前方轉體，同時對側腿向上抬起，使兩側手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後控制速度慢慢還原，身體穩定後再完成下一次動作
動作七：簡化側支撐團體
- 側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，上側手臂向側上方舉起，雙腿屈膝並攏，下側膝蓋撐地
- 保持身體穩定，保持腹部收緊，側腹部發力帶動上側肩膀向前向下轉體，同時上側手臂向下從身體下方伸出
- 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原
動作八：側臥對角提膝轉體
- 側臥在瑜伽墊上，下側腿伸直貼地，上側腿向側上方抬起，腳離地，下側背部貼地，下側手置於耳旁
- 保持身體穩定，側腹部肌肉發力帶動上側腿向前提膝抬起，同時轉動下側肩膀向前向上方捲起，使兩側膝蓋與手肘盡量靠近
- 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到有效收縮，然後再慢慢還原
補充說明：
在訓練過程中，要在保證動作質量的前提下完成每一次動作，速度不要過快，做到主動控制，做到由目標肌肉主導發力完成動作，只有這樣才會提高整體的訓練效率。所以在訓練初期，如果能力不允許，不要追求動作次數與組數，而是應該以熟悉動作模式與感受發力為主，循序漸進，慢慢提升，直到自己可以整組完成訓練。
作者：十月知行