今天要介紹的健身名人叫做安吉利卡·凱薩琳（Angelica Kathleen）是一位來自美國的健身模特，她憑借對健身的熱愛成功地將健身作為自己的職業。
她的健身之路開始於大學期間。大約在這個時期，由於她經常參加派對，喝酒和吃不健康的食物，因此安吉利卡對她所過著的生活方式感到不滿意。
於是，決心做出改變的安吉利卡與她的一位參加NPC比基尼比賽的朋友取得聯系。這使安吉利卡加入了健身房並開始了她的第一場比賽的訓練。
通過短短的幾個月的刻苦訓練，她贏得了她的第一個NPC比基尼比賽。 在成功的激勵下，安吉利卡也更加刻苦努力。現在的她是品牌大使和健身運動員，並且在健身圈也小有名氣。
在訓練方面，安吉利卡承認，實現自己身材的轉變絕非易事。她不得不花費無數小時在健身房訓練以打造出自己如今的身材。
在最初，她的訓練包括有氧運動和力量訓練。但現在，她採取了略有不同的方法。她主要專注於力量訓練，並在很少休息的情況下進行了大量的劇烈運動。
這樣可以使她在整個鍛鍊過程中保持心律加快，這樣既可以獲得有氧運動的好處也可以進行力量訓練。
並且在休息方面，安吉利卡會聽取身體的意見，她只會在身體需要休息的時候休息一天。當感覺酸痛和緊繃時，她也會休息或做瑜伽。如果沒有疲勞感或者不適，她便會一周七天都進行訓練。
在飲食方面，安吉利卡會遵循經典的健身模式的飲食方案。它由許多水果和蔬菜，優質脂肪和蛋白質組成。
她通常白天會吃五到六頓飯。但是，由於她的日程安排很忙，有時也會使用補劑或者代餐食品。
縱觀安吉利卡的健身之路，我們可以了解到她不得不付出很多時間和努力才能實現自己的目標。
在此期間她放棄了聚會，垃圾食物和飲酒。雖然這是一個艱難的過渡，但是安吉利卡做到了這一切，她現在為自己的成就而感到自豪。
取得成功絕非易事。為了實現未來的目標，我們應該准備犧牲不利於自己的事情。有了足夠的決心，相信你也可以像安吉利卡·凱薩琳一樣邁向成功之巔！
生活的道路通常看起來更像是迷宮而不是直線。回過頭看，我們看到了錯誤的轉彎，死胡同，浪費時間，有時還朝著錯誤的方向艱難前行。但是，無論從哪裡開始或從哪裡結束都沒有關系。系緊鞋帶，享受旅途的樂趣。
說了這麼多，我們來看看安吉利卡都是通過哪些訓練來打造她完美的身材的吧。
仰臥腿舉
雙腳放在訓練踏板上，與肩同寬，腳尖微微向外，小腿與訓練踏板垂直。向上推起，下放至訓練踏板與大腿平行即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
反向哈克深蹲
面對哈克深蹲機，使用正常深蹲的姿勢進行深蹲。注意深蹲時膝蓋要與腳尖保持一致。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
跪姿伸髖
一腿跪地，另一腿屈膝於胸前，雙手或雙肘著地，前臂伸直。將屈曲的腿後伸至髖關節充分伸展。初學建議做3-5組，每組8-15次。
波速球負重側弓步
將一跳腿放在波速球上，另一條腿伸直至側面，平移身體使踩在波速球的一側臀部受力，注意膝蓋要與腳尖保持指向一致。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
單腿臀橋
仰臥雙手平放於地面，一條腿伸直，另一條腿屈膝放至長凳上。支撐腿用力將臀部上推。做完之後換另一側執行。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
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