今天要要介紹的健身名人叫做薩默·林恩·哈特（Summer Lynn Hart），1996年出生，是一位來自美國愛荷華州的健身模特和網絡紅人。

薩默在年輕的時候就一直在學校進行體育運動，在高中畢業後，薩默並沒有成為一名運動員，反而從事美容和時尚行業的職業。為了實現她的目標，薩默遵循了嚴格的飲食計劃，並開始在健身房進行鍛鍊。

經過多年的努力，薩默最終成功地進入到了模特領域。並且利用這個機會，薩默也因此成為了以一名全職的健身模特。

多年來，薩默以其令人難以置信的身材而著稱，並且更是以她完美的臀部被人所知曉，同時，她也通過網絡，激勵著女性進行力量訓練並塑造出驚人的身材。

早期的生活

薩默·林恩·哈特出生於美國愛荷華州，在北卡羅來納州長大。

薩默在小時候就非常喜歡運動。她在上學期間參加過許多團隊運動，並且尤其喜歡籃球。

當她高中畢業時，薩默決定想要涉足美容和時尚行業，因此薩默開始擔任化妝師。

在美容行業工作了幾年後，薩默學會了許多關於健身模特所需的一切知識。

從那以後，她便開始進一步地發展了自己的職業，從而成為了網絡上的紅人。由於從事時尚行業這段期間，她並沒有放棄對運動以及健身的熱愛，因此薩默的體形非常好，這也吸引了許多模特公司對她的注意力，進而推動了她的健身模特事業。

到了2016年，薩默成為網絡上名人，並吸引了大量追隨者。並且憑借她在健身行業不斷增長的影響力以及完美的身材，她的熱度也在不斷地上升。

薩默的訓練和飲食

在夏季，薩默每周會在健身房訓練四到六次。他首先會進行力量訓練，再進行完力量訓練之後會進行有氧運動。

在她的鍛鍊期間，薩默會進行各種鍛鍊，包括從深蹲等復合動作以及針對個別肌群的孤立動作，並且其中臀部是她主要的訓練部位。

總的來說，薩默的鍛鍊時間會持續45-90分鍾。並且根據當天訓練的身體部位而定。

在飲食方面，由於職業的關系，薩默必須常年保持苗條的身材，因此她幾乎全年都要保持嚴格而健康的飲食。換句話說，在薩默的飲食計劃中，她幾乎不會吃欺騙餐。

從薩默的健身故事以及飲食和訓練中我們可以了解到，通過與鍛鍊保持一致，薩默增強了她的體質，並在此過程中增強了她的思維定式。反過來，這也提高了她的自信心，使她可以在職業生涯中追逐新的機會。

說了這麼多，相信你也想和薩默一樣擁有這樣性感的身材，希望下面的一套訓練可以幫到你。

相撲硬拉

面向槓鈴站立，雙腳開立大於肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握槓鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。

槓鈴臀推

槓鈴放在髖部，背部保持收緊，上背部放置於長凳上。將槓鈴推至身體與地面平行即可，下放時避免背部彎曲。建議初學者使用每組可以做8-15次的重量，做3-5組。

保加利亞深蹲

首先將後側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對於訓練不熟悉小夥伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，後腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。初學建議做3-5組，每組8-15次。

坐姿器械髖外展

坐在外展訓練機上，雙腿用力向外分開，控制動作還原至起始位置。注意：身體靠前，對臀大肌刺激越大。身體靠後，對臀中肌的刺激越大。初學建議做3-5組，每組8-15次。

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