今天要介紹的健身名人叫做雷切爾·喬伊（Rachel Joy），是一位來自美國的健身模特，品牌大使和網絡紅人。經過多年的訓練和嚴格的飲食，她擁有了現在這樣完美的身材。
最開始的時候，雷切爾在佛羅里達州的母校走了兩年的時裝秀。她為邁阿密游泳周的萊拉·尼科爾（Lila Nikole）（2016）和JypseaLocal（2018）泳裝做過模特，並出現在巴西的Hera x Hero廣告中。
她曾在2017年的Fitness Gurls和2020年的Miami Vibes中亮相。她同時也是Tobacco Rd Band的音樂視頻的負責人。2017年，她還啟動了自己的女性沙灘鍛鍊計劃。
隨著不斷增加的熱度以及更多的追隨者，雷切爾的知名度也在不斷的增加，相信以後她也會被更多的人所知曉。
在鍛鍊方面，雷切爾不會每次都遵循相同的鍛鍊計劃。相反，她更喜歡每次根據自己的感覺來進行訓練。
例如，雷切爾有時會專注於復合運動以增強力量和肌肉張力。同樣，她在某些時期中，她只做孤立訓練以增強某個身體部位，例如臀部，腿部或腹部。
通過混合訓練，雷切爾可以不斷地提高自己的體質，並可以使鍛鍊變得新穎有趣。
在飲食方面，要想保持像雷切爾一樣的體質絕非易事。但是，雷切爾發現，實現這一目標的最佳和最簡單的方法是堅持計劃好的結構化飲食。這可以使飲食過程變得容易得多，因為這樣就不必考慮下一餐或者明天需要吃什麼。
除了飲食之外，雷切爾還會在早晨以及鍛鍊之後使用乳清蛋白粉來補充營養，以幫助肌肉更好的恢復。
說了這麼多相信你也想知道雷切爾平時是如何訓練的，下面我們來看看她日常最常做的三個臀腿力量訓練吧。
第一個動作：史密斯深蹲
選擇史密斯機可以提供更好的穩定性，對肌肉的注意力也更加的集中。但缺點是軌跡比較固定，如果感覺史密斯機不舒服也可以使用槓鈴進行深蹲。
首先雙腳開立，背部挺直。之後向下蹲至大腿與地面平行即可，向上用力站起。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第二個動作：槓鈴臀推
將啞鈴或槓鈴放於髖關節位置，小腿垂直於地面，背部保持挺直。用髖部向上推起，慢慢下放至底部即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
第三個動作：保加利亞深蹲
此訓練主要針對整個臀腿，並且對於單側的肌肉不平衡也有著很好地訓練效果。首先將後側腳放置在長凳或高處，身體保持緊張，雙手負重（對於訓練不熟悉小夥伴可以僅使用自重進行訓練）。在訓練過程中，後腿下降至膝蓋即將觸碰到地面即可。建議初學者做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量完成。
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