今天要為大家介紹的健身名人叫做艾琳·海德斯特姆（Elin Hedstrom），是一位來自瑞典的健身模特，並以完美的腹肌和優美的曲線而聞名健身界。
但是，艾琳最開始並沒有這麼好的身材，她曾經是一個想要通過力量訓練來改變身材的女孩。
在健身房進行了多年的艱苦訓練之後，她終於實現了自己的夢想。在獲得了理想的身材之外，她通過開設自己的社交帳號以幫助他人實現自己的夢想。
說到她完美的身材，就不得不說她的訓練，經過多年的實踐，艾琳完善了自己的鍛鍊方法。在此過程中，她也發現了對自己有效的訓練以及無效的訓練。
在大多數情況下，艾琳會專注於大重量以及低重復次數的訓練，例如每組進行3-6次訓練。這樣既可以幫助艾琳增強力量還會幫助她的肌肉保持增長。
如果艾琳想減少體內脂肪時，她會使用較輕的重量以及合適的重量並做較多的次數。大約每組8-12次。
在有氧運動方面，由於艾琳特別注意飲食，因此她不會做太多的有氧運動。但是如果她想做有氧運動時，她會選擇做更為激烈的運動，如HIIT。
高強度間歇訓練（HIIT）可以讓艾琳在短時間內新陳代謝加快。換句話說，它可以幫助她更快地燃燒脂肪。
在飲食方面，艾琳在日常飲食中不會刻意控制飲食，她每天都會吃著很多食物，但是大部分都是健康的食物，例如雞蛋，雞肉，紅薯，水果和蔬菜。並會減少加工食物的升入。
為了保持新陳代謝正常，艾琳會把每天三頓飯分為5-6頓飯進行食用。這樣，她可以保證自己的身體有持續不斷的營養進行供應，這些營養素也可以直接運輸到肌肉中以幫助肌肉生長和修復。
縱觀艾琳的訓練以及飲食，我們可以了解到，為了變得強壯和健康，應該日復一日地進行健身，干淨的飲食以及保證充足的睡眠。
這些需要很大的耐心和付出。身材的轉變不會一夜之間神奇地發生。但是憑借一致性，終有一天可以雕刻出理想的身材。
說了這麼多，我們來看看艾琳平時都會進行哪些訓練來打造她的完美身材的吧。
第一個動作：相撲硬拉
面向槓鈴站立，雙腳開立大於肩寬，腳尖向外，與膝蓋指向一致。雙手正握槓鈴，雙手距離與肩同寬，雙臂伸直，之後背部與核心收緊用力向上提起。初學者建議做3-5組，每組8-15次。
第二個動作：地雷管高腳杯深蹲接單側推舉
將重量放在胸前，背部挺直，雙腳分開站立，深蹲時膝蓋與腳尖指向一致。蹲下之後將地雷杆向肩上推起。建議初學者訓練3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練，每組之間休息30-90秒。
第三個動作：負重側弓步
將一條腿屈膝放在地面，另一條腿伸直至側面，平移身體使一側臀部受力，注意膝蓋要與腳尖保持指向一致。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。
第四個動作：負重蛙跳
如果不熟悉動作可以先使用自重進行訓練，向前深蹲跳即可。初學者建議做3-5組，每組使用可以做8-15次的重量進行訓練。