讓你體會美臀力量帶給你的震撼與沖擊
現代人對於美的定義隨著時代的進步也在不斷進步，現在大眾對於美的追求的不斷提升，大眾的生活方式和訓練方法也隨之進行了升級改造。
甚至在電視螢屏和網絡平台出現了很多的健身達人，他們向大家分享他們的健身經驗和健身方法。
以前我們可能會覺得臀部和胯部豐滿不一定是一件值得炫耀的事情，可是隨著時代的進步和發展人們的傳統觀念開始逐漸被打破，越來越多的年輕女孩開始主動對自己的臀部和胯部進行專業性的訓練。
強健的臀肌不僅可以讓你的身形變得更加的美觀，並且對於提升你整體的健康也是十分有益的。有專家研究臀部豐滿的人得病幾率比正常人更小。臀肌是你身體當中力量最為強大的肌肉，它負責臀部和大腿的任何運動，包括坐立走，跑步等等動作。然而有很多人久坐不運動，甚至忘記了如何正確地使用臀肌，而是常常依靠背部肌肉和腿部肌肉來代替臀肌發力。在日常的訓練中應該有意識地加強對於臀部的訓練，尤其是對臀中肌的訓練。
臀肌是人體中最大的肌肉群。臀肌主要由三塊肌肉構成，他們是臀大肌，臀中肌和臀小肌。臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽狀肌。臀中肌在收縮時能外展和內旋大腿，是髖部主要的外展肌之一。單腳站立時，臀中肌能夠使盆骨在水平方向保持平衡，對於維持正常的站立和行走功能，關系極大。另外，臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發達。
常見的訓練方法 根據我們所給出的訓練方式一步步展開訓練
一．進行適當時間的有氧運動
在開始練臀的時候，我們可以先進行有氧運動，比如跑步，快走，慢跑，健身操等等。跑步可以讓我們的腿部肌肉和臀部肌肉得到放鬆，訓練時間維持在半個小時到一個小時之間。在運動結束後一定要進行必要的拉伸活動，拉伸活動影響著我們的肌肉線條和臀部肌肉的塑性情況。在拉伸活動結束後可以進行一些適當的小活動，比如：高抬腿，原地蹦跳等等。
在這些活動完成後，可以進行深蹲訓練，我認為深蹲訓練是必須要訓練的一個動作，它屬於人體最基本的動作模式之一，我們整體的軀干控制要求很高。深蹲訓練可以使我們的臀部肌肉變得更加發達，需要進行四組訓練每組八到十二個。
下面我們為您整理的詳細步驟。
在深蹲時我們要雙腿屈膝分開，手臂伸直保持在同一水平線上，眼睛正視前方收腹。身體重心向下保持深蹲狀態。在深蹲時腿部和手臂肌肉會出現酸痛現象。我們可以在努力堅持一下，如果實在不行的話不要硬撐可以休息一下再繼續，時間不斷累積，最終達到我們想要的訓練效果。
二．進行適當時間的力量訓練
對於力量訓練我們分為三大塊，分別為腿部訓練，臀部訓練和耐力訓練。力量訓練的時間維持在一個小時至一個半小時。仰臥舉臀動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。在訓練過程中不要過分追求速度，動作標準是最重要的，要追求動作標准程度。
手膝舉腿
動作過程：首先要跪在墊子上，雙手撐地。然後要慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。在做動作的過程中調整呼吸，保持自己的呼吸順暢，提高動作標准質量。
俯臥臂腿抬高
動作過程：我們的身體俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起我們的右臂和左腿達到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸慢慢的增加，向上時呼氣。
耐力訓練簡單來說就是可以讓我們持續運動的能力，這種能力需要我們不斷的訓練。在力量訓練結束之後，我們可以進行一些簡單的耐力訓練來放鬆我們緊繃的肌肉神經。過簡單的耐力訓練可以增強我們的運動能力也能在一定程度上緩解肌肉的緊張。
在有氧運動，力量訓練，耐力訓練結束之後，一定要記得拉伸，拉伸對於線條的美觀程度影響很重要。所以在運動結束後拉伸是非常必要的一項活動。
運動結束後的飲食注意
運動是一件很辛苦的事，很多人在訓練過程中會出現飢餓的感覺，是常見的現象。如果在訓練中出現了飢餓的狀況，那可以吃一些熱量少的東西，比如粗糧麵包，雞胸肉，胡蘿卜，西蘭花。，這類食品不但可以解決你的飢餓感，又不會帶來過高的熱量。這些食物伴隨著你的訓練，食用周期大概為21天。在你的整個訓練過程中，盡量避免對碳水化合物的吸收，盡量杜絕米，面這些主食。在訓練結束後，也可以選擇喝一些蛋白粉，這對於臀部的訓練也是有幫助的。正確的訓練方式對於塑造臀型是很重要，但是對於食物的選擇，對於整個訓練而言也是十分重要的。
相信你在看完上面的文章之後，相信你一定對自己的健身有了一定的信心。總結來說想要成功的塑造出完美的臀型，正確的訓練方式和健康合理的飲食控制是必不可少的。我們已經給列出了詳細的訓練步驟以及飲食選擇，根據上面的步驟勤加練習，相信你也可以像他們一樣擁有漂亮的臀型，走向巔峰。