現代社會練習瑜伽的女性不少,但是男性相對而言還不是很多,但是不知道你有沒有發現這樣一個現象,雖然男性練習者不多,但是他們的水平通常都很高。
就比如今天要介紹的主人公Hendri,他本人在生活里可是倫敦公共學院的學霸，同時也是有著6年瑜伽練習經驗的達人，Hendri曾坦言自己在練習瑜伽之前一直熱衷於做各種力量的健身，雖然練出了一身的肌肉但是每次鍛鍊完都倍感身體緊張僵硬，雖然機體的力量提高了，但是身體的柔韌度變得非常差，而且還動不動就特別容易受傷，後來經過了解到瑜伽可以幫助身體增強柔韌度，同樣也可以達到強身健體的功效時。
剛開始練習的他還是頗有顧慮的，畢竟瑜伽對於大眾的第一概念來講總覺得是趨向於女性練習的，但是隨著練習的深入當他發現在瑜伽體式中力量體式難度一點也不輸於普通的健身運動，每次瑜伽練習過後都能感受到身體肌肉被充分拉伸延展開的那種舒適，並且自己的柔韌度越來越好，他就越來越堅定在瑜伽修習之路的決心了，由於本身Hendri具有一定的健身基礎，所以像倒立等力量的體式均可以輕松地完成，經過兩年的瑜伽練習時間，Hendri已經獲得了專業瑜伽教練的資質，更是被譽為瑜伽界的「王力宏」，特別是涉及到考驗開髖的體式，他也能遊刃有餘的順利完成。
說到開髖問題，其實許多初次接觸瑜伽體式練習的人幾乎都能遇到髖部僵硬的問題，開髖是瑜伽練習之路的必經階段，同時髖部也是進階瑜伽的基礎之石，髖部的靈活性同時影響到我們腰部的柔韌度，及下肢的血液循環，今天我們就為瑜伽初學者講下「開髖」的系列事項。
為什麼要開髖：瑜伽中所說的髖其實是指我們身體的髖關節，連接於臀骨和大腿骨，我們現代人由於工作性質原因常常在電腦前一坐就是一天，髖部的肌肉和筋膜相對來說就會比較緊張，進而影響到內部血液流通的速度，使得整個下半身的血氧量和內循環都非常的不好，而且髖部較緊的話也會影響到運動表現從而引起其他肌群代償情況，或者運動中極易發生受傷的情況。
髖關節相對於溝通我們上半身和下半身的能量循環通道，如果過於緊張僵硬則會導致許多廢棄物質、負能量堆積在骨盆區域，那麼對於我們整個身體的循環來講是非常受到影響的。
開髖開的是哪裡：瑜伽所講的開髖不是開關節，而是充分放鬆延展髖關節周圍的肌肉和筋膜，釋放它們的緊張，使它們變得柔韌具有彈性。
如何判定你的髖部較緊：與髖關節相關的運動有6個，前屈、後伸、內收、外展、內外旋，正常情況下當你可以前屈的幅度是120到140度之間，外展和內收的運動范圍是60到80度之間，外旋和內旋的幅度是60到90度之間，那麼你的髖關節則處於正常范圍，如果可以活動的幅度小於以上的范圍，那麼很有可能你的髖關節處於比較僵硬緊張的情況了。
靈活髖關節，開髖練習序列：下面給大家介紹一組可以幫助你提升髖部靈活性的瑜伽序列，妹紙們可以在家裡就進行練習。
注意：在練習時盡量穿著合體具有一定舒展性的瑜伽服，可以幫助你更好地打開肢體進行開髖練習。
1、戰士二式：
首先：將你的左右兩腿分開一條腿長的距離，右腳腳尖向身體外側延展，左腳腳尖向內收，雙手輕撫髖部，將身體的骨盆處於正立位置，腹肌內收脊背挺直，呼氣，左腿平直向後延展，膝蓋不彎曲，右腿屈曲膝蓋大腿與地面平行，小腿與地面呈九十度角，髖部自然下沉，雙手臂平直向身體左右兩側方向延展，吸氣偏轉你的頭頸部雙眼看向右手指尖位置，注意你的雙腳一定要完全踩實地面，右腿大腿肌肉收緊左腿肌肉向上發力提動，臀肌處於收緊狀態，上體脊背挺直向上延展，待姿勢穩定後停留動作5個呼吸後，交換兩腿方向進行換向操作。
2、新月式：
首先：向前邁出你的左腿，屈曲膝蓋左小腿與地面垂直，右腿向身體後方延展，右膝蓋及右腿小腿貼合地面，吸氣，臀肌腰腹部肌群發力將你的髖部擺置身體的正前方位置，呼氣，下沉髖部讓你的髖部去尋找右腳腳跟位置，吸氣，雙臂豎直向上延展，身體慢慢向後方進行傾斜，雙手臂盡量遠離雙耳的位置，雙手手掌相對五指大大張開，下巴上揚抬頭看向天花板方向，呼氣，雙肩向下向後沉動，待身體姿勢平衡後維持動作5個呼吸，再慢慢回直身體放鬆全身即可。
3、束角式：
首先：保持你的身體以坐姿於墊面上，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收兩大腿向外延展，雙腳腳心呈互相對應，兩腳大腳趾相接觸，臀部完全坐立於地面上，雙手臂自然下垂輕握兩腳腳踝處，呼氣，以你身體的髖部為曲折點平直脊背向下俯身，如果感覺身體向前傾斜很有難度，可以嘗試在臀部下方放置瑜伽磚或者將你的雙腳跟遠離臀部方向，身體向前傾斜直至你的額頭輕輕觸地即可，保持動作姿勢5個呼吸，然後呼氣，身體慢慢回正頭頸部保持放鬆，雙眼看向正前方位置即可。
4、牛面式：
首先：將你的雙腿呈盤坐姿勢於墊面上，可先將你的左腿放置於右腿下方處，雙膝呈上下交疊狀態，兩腳腳尖分別沖向左右兩側位置，將你身體的中心完全落於臀部，吸氣，雙臂平直向上延展手掌撐地，五指分開，肘部不彎曲，不可聳肩，兩肩保持齊平放鬆，下巴微微抬起雙眼看向身體正前方處即可。待姿勢穩定後維持5個呼吸節奏，然後進行換腿換向操作練習即可。