想減肥嗎？那你就去跑步吧，想瘦身嗎？
那你就去跳繩吧，選擇跳繩或者跑步在我們大眾的印象里似乎成了公認的瘦身減脂方法了，這兩種是目前相當被大眾所接受和認可的減脂方式了，於是也經常被拿來和其他運動方式來做對比 ，就比如你經常能聽到平板支撐多久相當於慢跑幾公里，做幾組HIT訓練相當於跳多久的跳繩，於是跑步和跳繩成為了襯托綠葉的紅花。
一直以來對於普羅大眾來講，最經濟實惠，可操作性強，堪稱零健身經驗的小白即可上手的瘦身減脂運動也就它們二位了，跑步和跳繩經常會被拉出來與其他運動做對比，那麼它們兩者之間又是誰強誰弱呢？誰能消耗更多的熱量帶來更高的燃脂效果呢？
在進行這兩項運動又有哪些需要注意的事項，才能最大限度為我們的身體提供保護呢？今天我們就來詳細聊一聊，跑步PK跳繩，到底誰造成的運動性傷害會更小，如何避免傷害發生，誰才是燃脂的最佳方式，誰的可操控性更強。
一、跳繩PK跑步誰對膝蓋造成的損傷更大一點：
1、跳繩：在跳繩運動過程中，我們一般都是採用雙腳起跳，以小腿為主要發力部位，雙足的前腳掌處落地，從動作幅度和騰空的高度來講都小於跑步姿勢。
2、跑步：以雙腿交換邁出動作，以單腳掌交替落地，採用腳掌蹬地，以單獨一條腿來承受身體的重量，速度和慣性帶來的沖擊。
如果先來講這兩種運動模式產生的運動性傷害，那麼就要提到二者對於膝關節的損傷了，事實上進行任何的運動都會對膝蓋造成一定的損傷，所以不要因噎廢食，曾有研究表明健身跑步者的關節炎發生機率為3.5%，而久坐不動的人群發生機率為10.2%，膝關節進行適當的運動才可以使關節潤滑液正常流動才可以起到潤滑和保護作用，長期不動的話，不但肌肉組織日漸萎縮，關節缺乏潤滑自然損傷的機率就增高了，所以不動可不代表對膝關節是最大的保護。
從上文提到的兩種動作模式來講，如果是慢跑的情況下肢體所受到的壓力是體重的3倍，快速跑的話則會造成6倍左右的壓力，而跳繩是以雙腿來承擔體重，在同樣體重的情況下，膝蓋所受的壓力是要小於跑步的，實際上跳繩承壓情況為體重的1.5倍左右，因此如果單從膝關節承受壓力的情況來講，跳繩確實要小於跑步時膝關節受壓情況，自然造成的磨損會更小一點。
二、如何盡量減少運動性傷害的產生：如果傷害不可避免那麼我們可以盡量做到最小化，最低程度減少傷害的產生，例如針對跑步來講，建立正確的跑姿，頭頸部保持豎直，雙肩放鬆，打開胸腔，雙臂在跑步過程中遵循「前不露肘，後不露手，身軀保持中立不可左右搖晃」的原則，手肘自然彎曲，大臂小臂互相垂直。腳掌落地時膝關節微屈，盡量減少著地沖擊力。對於跳繩來講腰背挺直，將身體重心前移，同樣雙腳腳掌落地時，膝關節微屈減少對地沖擊力，雙腳腳踝保持放鬆，雙腳腳尖朝前，避免外八字或內八字腳。
三、跳繩VS跑步誰更減脂：
減脂的最關鍵的一點就是基礎代謝熱量 運動消耗的熱量>人體攝入的熱量，因此想分出伯仲，那麼就要從消耗熱量上來看了，必須承認的一點是相同強度下跳繩會比跑步更累，更難堅持更長的時間，特別是連貫性調試的幅度和頻率都會有一定的要求，雙腳腳尖也要跳離地面，而跑步只要是比步伐快就可以了，因此從減脂的效率來講，跳繩確實要比跑步稍高一些。
但是除了效率外，還因將運動持續的時間考慮進去，運動的持續時間長，消耗的總熱量就會高，此時明顯能堅持長時間跑步的人是會多於長時間堅持跳繩的人，其次曾有一組數據顯示，同一個人以6公里每小時的速度慢跑消耗的熱量是450大卡，但當他提速到10公里每小時時就會消耗掉100大卡，而慢速跳繩消耗500大卡，達到快速跳繩才能消耗掉900大卡，但是實際生活中能夠一直以高速跳繩的人恐怕寥寥無幾吧，而且對於想要減脂的人來講需要特別重要考慮的一點就是能否堅持，相對比枯燥且更費力的跳繩來講，跑步可以聽歌或者看風景，相對容易長時間的進行堅持。
綜上所述，跳繩更適合於短時間的高效燃脂健身，雖然在熱量消耗的效率上略勝跑步一籌，但是從跑步完全可以從強度和進行的時長上來進行彌補。另外需要注意的一點是心率問題，無論是跑步還是跳繩，為了更好的進行減脂，都不能速度過快，沖刺跑，快速跳繩本身我們都很難進行長時間的堅持，從這個角度來講是不利於減脂的。
總結：選擇跳繩還是跑步來更好的進行減脂，孰優孰劣，實際上取決於你覺得哪一種方式更加方便或者更容易堅持，跑步的速度因人而異，跳繩的節奏卻基本都類似，哪種運動你能夠更長時間的進行堅持就可以更長時間的幫助你燃燒更多的脂肪，畢竟你努力運動付出汗水的過程與你燃燒的卡路里息息相關，而運動的類型只是其中的一部分因素而已，如果你本身肢體協調性非常好，又喜愛跳繩；
可以進行快速的長時間的跳繩，根本就不喜歡跑步的話，那麼就直接拿根繩子開始起跳吧，如果你熱愛跑步，不管是室內跑或者室外跑，都覺得非常有動力進行下去，並且覺得對於跳繩根本就不感興趣的話，總是絆腿無法堅持的話，那你就去跑步吧，畢竟在實際的減脂之路上，熱量消耗是個計算題，但是真正的執行力才是對你精神的考驗，減脂時堅持二字很重要。