信很多人都和我一樣有這樣的困惑吧，究竟鍛鍊前要不要吃東西？如果可以的話鍛練前應該吃什麼東西？
對於鍛鍊前要不要吃東西這件事，不同的人有不同的看法，有些人認為鍛鍊前應該吃東西，因為鍛鍊過程中消耗能量，我們需要在訓練前補充一些能量，但是有一些人又認為鍛鍊前不應該吃東西，因為運動就是去消耗能量的，如果我們吃完東西再去鍛鍊，那麼消耗的就是我們剛剛運動前吃進去的食物，那不就等於白鍛鍊了嗎?這兩種說法好像各有各的道理，那麼究竟鍛鍊前要不要吃東西呢？
首先，我們先解決第一個問題：鍛鍊前究竟要不要吃東西？答案是：要吃東西。就像上述說到的在鍛鍊的時候我們要消耗身體的能量，但是我們吃的東西是幫助我們來更好的消耗能量的，只有填飽了肚子我們才會有充足的能量，才能保證運動過程中的血糖供給正常。如果我們空腹進行健身鍛鍊的話，在訓練過程中很有可能出現低血糖，暈眩，昏倒等情況，所以在運動之前我們最好吃一些東西再去鍛鍊。
第二個問題：如果可以吃的話我們應該吃一些什麼食物？相信很多人都有這樣的經歷吧，在學校參加體育測試之前，老師都會囑咐我們吃一些容易消化的食物，比如喝一些粥或者是吃一些清淡的食物。
我們為您整理了運動前三個時間段內應該選擇的食物。
1.運動前兩到三個小時的食物選擇
對於食物的選擇我們可以根據當天的運動量來決定，鍛鍊前的進食主要是為了在鍛鍊過程中更好的發揮，為鍛鍊提供足夠的能量和水分，飲食的分量沒有必要太多，吃太多的話可能還會阻礙你的訓練計劃。訓練前你可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，雞蛋，雞肉等等食物來補充蛋白質。運動前兩到三個小時的時間選擇的這些食物給我們的消化系統預留了較長的時間，可以消化這些食物。
2.運動前兩個小時的食物選擇
對於食物的選擇我們不僅要根據當天的運動量來決定，還取決於你進食後到參加訓練的時間長短。如果在進食兩個小時甚至不到兩個小時的時間你就要去運動了，那麼你可以選擇一些全穀物的飯或者粥一類的食物，如果時間緊迫的話也可以選擇麥片還可以搭配一些水果一起食用，比如香蕉，莓果等等。
3.運動前一小時的食物選擇
如果你吃完飯一小時就要去運動，那麼你選擇的食物就相對的簡單了，因為一個小時的時間，你的消化系統還沒有完全消化掉你所吃的食物，如果吃太多的話，會對你的訓練產生影響。所以你可以簡單地喝一些酸奶搭配一些水果來補充身體所需的水分或者是吃一點蛋白棒就可以了。
上述總結了運動前各個不同時間段對於食物的選擇，那麼運動前不應該吃什麼東西呢？在這里我們也簡單地為大家總結了幾條。
運動前不建議選擇的食物。
1.油炸類的碳水化合物和碳酸飲料
運動前我們要盡量吃的清淡，不要吃很油膩的東西，這麼油膩的食物可能會影響我們的訓練，還會導致我們的腸胃不舒服，而且空腹狀態下吃很油膩的東西是一個不好的習慣，如果你有這樣的習慣那麼要抓緊時間改正哦。碳酸飲料是現在很多年輕人的首選，但是在訓練的時候最好選擇清水，碳酸飲料會使我們的身體產生很多氣體，我們可能會出現脹氣的現象，影響我們的腸胃健康，由此可見碳酸飲料不是我們在運動期間的補水選擇。此外，碳酸飲料會延緩液體進去肌肉的時間進而影響我們的訓練效果。
2.高糖食物和酒類
在進行體育運動前像汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，在健身之前盡量都不要吃，因為這些高糖食物很可能會導致消化和身體疲倦。同樣高脂肪的食物也要避免，因為這些食物吸收慢，會降低血液循環，影響鍛鍊。還會讓腸胃蠕動，產生「氣體」。另外，運動前切忌一定不要飲酒。
3.沙拉
眾所周知沙拉是減肥人士必不可少的食物，但是在運動前是不建議食用的，因為盡管沙拉的水含量和膳食纖維含量高，但是他的蛋白質和碳水化合物含量較低，不能為你在運動鍛鍊中提供你所需要的能量，因此不適合為你的鍛鍊提供能量。
4.豆製品食物
豆製品是很健康的一類食物想必大家都是知道的，但是為什麼在訓練前不建議吃豆製品的食物呢？因為豆製品食物很可能會讓我們脹氣，和碳酸飲料一樣可能會引起我們的腸道不適，從而影響訓練，所以在訓練前還是盡量不要選擇豆製品一類的食物。
以上就是對兩個問題的解答以及提出的解決方案，希望在接下來的訓練中你可以正確的選擇對的食物，讓你的鍛鍊效果事半功倍。說了很多運動前的飲食注意，但是你清楚運動後應該吃一些什麼食物來補充能量嗎？不知道的話，那就來就看看下面的內容吧。
運動結束後我們應選擇的食物
在運動結束後，我們的身體處於很疲憊的狀態，我們應該選擇一些能夠幫助我們快速恢復體力並且對前面的訓練有幫助的食物，我們可以選擇吃一些粗糧搭配一些水果 很多人在訓練結束後都會選擇喝一些蛋白粉，其實也是可以的，蛋白粉可以幫助我們更好的長出肌肉，對之前的鍛鍊也起到一定的幫助作用，當然除此以外你也可以根據自己的訓練時間長短以及訓練強度適當的對食譜進行一定的合理的調整。
正如你所看到的，在健身過程中，營養是運動方程的重要組成部分之一。所以正確的合理的控制和選擇運動前的時候對於訓練的效果是很重要的，不要忽視食物在運動訓練中的作用。看了上面的總結，是不是對於食物的選擇有了一定的了解呢，對於運動前要不要吃東西是不是也有了進一步的認知。期待你的鍛鍊可以達到你想要的效果！