我們常用「人生逆襲」來表示一個人突破自己原先的命運，而最終獲得一定的成就，今天就想給大家分享一個單身母親的逆襲之路，且看這張圖你能猜出來她有多大年齡嗎？
雖然比起來許多「玻尿酸」式飽滿臉頰的話，她是略帶一絲皺紋，但是歲月的風霜並不能掩蓋掉她獨特的風韻，反而有種歷經歲月，看淡人生的豁達寧靜之感，她就是俄羅斯人名叫Tatiana Neklyudova，原本的她與芸芸眾生有著差不多的人生軌跡，工作後順利結婚生子，雖然丈夫早逝，但是她獨自撫養三個孩子成家立業，退休以後更是過起了按部就班的生活，與普通的大媽無異，照顧照顧孫輩，享受人生剩餘的悠閒時光，只不過不同於廣場舞大媽級別的愛好的她一直熱衷於各種運動健身，尤其喜歡瑜伽。
終於在自己50歲高齡的年紀開始了瑜伽修習之路，並且一直堅持至今，正是她的堅強，自律讓她擁有了更強健的體魄和良好的氣質，苗條的身材。年輕時期的她就熱愛T台，想要在舞台上發光發熱，無奈於生活現實只能放棄，但是想不到的是在經過多年的瑜伽練習後，一次偶爾機會居然被模特經紀相中，開始拍攝一系列的時尚硬照，並且時不時有機會參加一些走秀活動，更是在60歲高齡登上時裝T台圓了自己年輕時刻的夢想。
我們都聽過這麼一句話，人未老而腿先衰，而Tatiana Neklyudova不但沒有像同齡的老人一般腿腳不利索，反而走起台步來也是腳下生風，氣壓全場。Tatiana Neklyudova通過瑜伽健身完成了自己人生的逆襲，成為當地小有名氣的女模特.Tatiana Neklyudova自己也坦言在50歲高齡練習瑜伽的初期確實遇到了一些困難，但正是她不服輸的精神和強大的自律性讓她堅持下來，也正是瑜伽讓她擁有了健康和美麗，讓她60歲依然可以在T台上大放異彩，腳步生輝。
而她堅持時間最長的最鍾愛的還是瑜伽中各種鍛鍊腿部的體式動作，雙腿是我們進行肢體活動的根基，但是隨著交通工具的普及，各種代步工具的出現，使得現代人越來越少走路了，而腿部出現問題的情況也越來越多；
我們經常能聽到說練手臂，練臀肌，練腹肌，但是說起練腿，其實在健身運動中很容易被大家忽略掉，我們的雙腿對人體相當的重要，今天我們就來聊聊練腿的那些事。
練腿的好處：我們的雙腿可以算得上是我們全身力量的來源，腿部肌群占據我們人體的65%以上的肌群，對於上半身肌群練習來講，練腿對身體肌群的刺激更全面，而且在練腿的過程中，我們的身體還會帶動其他的肌肉群進行發展鍛鍊，有助於全身肌肉線條的塑造，對於鍛鍊身體只注重上半身鍛鍊的人來講，身體發展的會更加均勻，身材比例也會變得更好，提高身體的爆發力穩定下肢，提高身體運動能力，對於現代久坐少動的辦公人群來講，長期久坐非常容易引起膝關節的老化，從而引發各種膝關節、腰椎問題，練腿也可促進下肢血液循環速度，強化骨骼密度，提高關節靈活性，使我們的雙腿變得更加矯健有活力，延緩衰老速度。
練腿的動作：腿部的重要對於我們而言，就如同樹根對於大樹的重要性，下面給大家分享一組瑜伽序列，專門針對腿部力量薄弱的人進行鍛鍊加強，妹紙們可以收藏起來，每周練習3到4次，就會發現為你身體帶來的新變化。
1、下犬式：首先將你的雙手和雙腿平直向墊面方向延展撐立起你的身體，雙手手臂手肘不彎曲，雙肩保持平直，手臂遠離雙耳位置，雙手手掌完全貼實地面，雙腳腳掌踩實墊面，兩腳跟用力向下蹬，腰腹部肌群向內收發力以保持身體脊背平直，髖部向上推動向上頂起，頭頸部自然放鬆，雙眼看向雙腳腳掌位置，從整體來看你的身體保持一個三角形狀。待身體穩定平衡後，維持動作20秒即可。
2、單腿下犬式：首先將你的雙手和雙腿平直向墊面方向延展撐立起你的身體，雙手手臂手肘不彎曲，雙肩保持平直，手臂遠離雙耳位置，雙手手掌完全貼實地面，雙腳腳掌踩實墊面，兩腳跟用力向下蹬，腰腹部肌群向內收發力以保持身體脊背平直，髖部向上推動向上頂起，頭頸部自然放鬆，吸氣，向上高抬起你的右腿平直向上延展，腳尖自然繃直，在將你的腿部向上抬至身體最極限處停留動作20秒後，呼氣，再慢慢回落你的右腿，吸氣，再次向上抬起你的左腿平直向上延展，同樣停留動作20秒後，呼氣，慢慢回落你的左腿，進行重復的左右腿上抬動作，每組15次，每次3組即可。
3、斜板登山式：首先將你的身體呈四肢撐立姿勢於地面上，雙腿平直向身體後方延展，雙腳腳尖點地，雙手手臂豎直於地面方向，雙手手掌壓實地面，吸氣，屈曲你的右腿膝蓋提動你的右腿，將大腿拉近腹部方向，同時向上拱起你的背部，下沉頭頸部低頭看向你的右腿膝蓋處，左腿保持平直延展動作不變，呼氣，右腿回至原始姿勢狀態，再次吸氣，屈曲你的左腿膝蓋提動你的左腿，將大腿拉近腹部方向，同時向上拱起你的背部，下沉頭頸部低頭看向你的左腿膝蓋處，進行重復的屈曲左右腿動作每組15次，每次3組即可。
4、戰士一式：首先將你的左右兩腿分開一條腿長的距離，右腿屈曲膝蓋向前邁步，右腿小腿與地面垂直，右大腿與地面平行，左腿平直向身體後方延展，左腳腳尖觸地，腰腹部肌群發力，將你的腹部朝向身體正前方，上體豎直向上延展，將你身體的脊柱、髖部保持在身體正立位置狀態，雙手臂豎直向上伸直，停留動作15秒後，進行左右腿交換動作。