3周瘦20斤化身型男，杜海濤減肥秘籍大公開，原來這樣就能瘦

現在的你還在減肥路上苦苦掙扎嗎？是不是發現自己需要一個在減肥路上成功的榜樣？那就來看一看杜海濤是怎樣在短時間內暴瘦幾十斤的吧！

杜海濤作為湖南衛視《快樂大本營》的主持人，在業界有著一定的影響力，而在大眾心中的形象一直是胖胖的，但是近期無論是在他最近參加的綜藝節目中出鏡，還是在自己的社交媒體上放出自己減重後的照片，都讓很多網友忍不住感嘆到底是什麼催使他有了減肥的動力和決心，一下子可以瘦這麼多，畢竟減肥並不是一件容易的事，而且他還一下子減重這麼多，整個人的氣質和形象都變了。

很多人猜測是因為他和沈夢辰的婚禮馬上就要進行，所以早開始了減肥計劃。但這也僅僅是傳言，杜海濤本人並沒有解釋。但是無論他的減肥是因為事業原因還是因為婚姻催動，我們都不得不承認的是在短時間內成功瘦身三十斤，那麼他的成功瘦身經驗絕對是值得我們所借鑒的。

《快樂大本營》作為二十餘年的綜藝老節目，那個每個人對這個節目都是熟悉的，而杜海濤給我們的印象一直是胖胖的。所以他這次瘦身成功還是讓很多粉絲感到驚訝的。很多人說成功的瘦身離不開規律的運動和合理健康的飲食。減肥並不是一件容易的事情，它需要你不的努力並且付出汗水，你才會取得最後的成功，達到你想要的效果。如果你還在吃吃吃，那麼你就要抓緊時間了，連杜海濤都瘦下來了，你還有什麼理由不努力呢！

杜海濤的減肥之路是這樣的，他在自己的工作之餘，利用晚的上的時間進行夜跑。他曾在自己的社交平台上發布了很多以「香蕉打卡」為主題的內容，來每天記錄自己跑步的時間和長度。跑步作為一項很基礎的有氧運動，對於減肥來說是很基礎的運動，也是很多人都會選擇的一項運動的方式。通過跑步來達到瘦身的效果那麼我們就一定要堅持，通過跑步來不斷提高我們身體的耐力。跑步是一項很好的鍛鍊身體的方式，長期的跑步不僅可以提高我們身體的素質，還可以更好鍛鍊身體起到強身健體，減肥的效果。在身體處於肥胖的階段，想要瘦身這麼多是一件很不容易的事情。想要和杜海濤一樣通過跑步減肥的話，那下面是幾項需要注意的要點。

跑步前的准備活動是很重要的，一定要進行充分的熱身活動，人的身體在從一種狀態進入到另一種狀態時需要一個適應階段，而這個階段就是熱身活動階段。熱身運動也有很多種比如常見的，伸展運動，正壓腿側壓腿，體轉運動，擴胸運動等等。

跑步後的拉伸活動也很重要。拉伸可以讓我們減少運動帶來的疼痛，相信很多人都有這種經歷，在運動後的第一天或第二天，身體會出現酸痛的感覺，我運動完進行及時充分的拉伸活動，就可以緩解我們身體這種運動帶來疼痛。

除了跑步區時間參加健身活動，健身房使用健身器械進行鍛鍊，在《快樂大本營》的節目中，都可以看出減肥後他的整個身心都有了很大的變化。在健身房訓練時可以先進行有氧訓練讓身體先進入一種運動狀態。在開始有針對性的力量訓練，根據我們每個人對於自己的鍛鍊的不同需求，選擇不同的運動器械。功夫不負有心人，相信你一定會成功的。男性和女性身體囤積脂肪的部位不同，所以在進行減肥的時候先注意觀察自己的身體脂肪囤積情況，再針對性的進行身體鍛鍊。

對於杜海濤瘦身成功，他的營養師表示他之所以成功是因為吃的食物是正確的。現在人們對於減肥的需求以及對於營養要求的提高，很多營養搭配師職業的出現讓人們對於減肥這件事更加的看重。很多明星有自己專業的營養搭配是為他們搭配減肥時期應該吃的一些有助於減肥的食物。杜海濤也不例外，芒果台御用的營養搭配師在網絡平台上分享了杜海濤的減肥餐視頻。很多網友不禁感嘆如何吃，怎樣吃，對於減肥真的是一件非常重要的事。所以想要快速瘦身的減肥，那麼就來看看專業營養師給出的一些建議吧。

很多有名的業界搭配師他們總結出來了很多正確的對於減肥期間我們應該吃了一些食物。足量蔬菜、水果和低脂奶製品；減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入（如肥肉、人造黃油、植物奶油等）；適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類；控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

很多營養師也表示每個人的腸胃情況是不一樣的，需要根據自己的情況對於吃的東西進行及時的調整，不要固執的根據某一定律來選擇食物。因為那些長到不是特別好的人，我們可以盡量減少對於蔬菜水果的使用。另外有一些是我們在沒有搭配師的情況下也可以輕松獲取的對身體健康能幫助我們瘦身的食材，並且是很多人在減肥過程中都會吃到的一些比如：肉類，雞蛋，高脂肪魚類，如三文魚金槍魚等;堅果，如牛油果，黃油和奶油，奶酪；低碳水的蔬菜，如綠葉菜，西紅柿、黃瓜等。減肥的時候我們吃的東西都是盡量的控制熱量和脂肪，所以很容易吃膩，我們可以根據自己的減肥計劃，每天給自己准備不同的食譜，這樣更有利於我們減肥。

杜海濤之所以減肥成功，就是因為他每天都在工作之餘進行著不間斷的體育運動，並且還有合理健康的飲食搭配才可以讓他帶點時間內瘦身成功。減肥不是一朝一夕就可以成功的，我需要正確的方法，也需要我們不斷的努力，如果你還在減肥苦惱的話，你也可以適當的改變一下自己的減肥方式，也許會獲得意想不到的效果，我在這里期待著你的好消息！