現在女性審美不再以骨瘦如柴為美麗的唯一標准啦，隨著人們健身意識以及審美觀念的提高，凹凸有致、骨肉均勻、健美活力才是好身材的象徵啊，就拿這幾年超火的蜜桃臀來講，是多少女性夢寐以求的健身鍛鍊的目標啊，殊不知蜜桃臀的鼻祖可是當年有名的電臀女王-李玟。

當年的時尚潮流弄潮兒,讓人想不到的是這麼多年過去了，45歲的李玟又因她的好身材沖上了熱搜榜，成為了網友們熱議的焦點，不得不說這麼多年過去了當年的粉絲都已經從學生時代變成了孩子爸、孩子媽。可李玟的好身材看起來可是沒有絲毫改變，從她曬出的照片上依然活力四射，身材凹凸有致撩漢無數，只見她站在瑜伽墊上，雙手輕撫棒球帽，露出堅實的雙臂，纖細緊致的小腹、傲人的上圍，最出名的電臀依舊，不愧是蜜桃臀始祖啦！

看到女神現在這樣的狀態，網友們既羨慕又佩服「不愧是自律女神，一直嚴格要求自己做個完美女人」，「Coco一直保持著天使的面龐，魔鬼的身材」「萬能不變電臀女王本王啦」，李玟當年作為華語樂壇的天後級別歌手，她的歌曲傳唱了一個時代，妥妥的實力派也是不容置疑，對比下10年之前和現在的照片簡直沒有任何區別啊，再次跳起經典甩臀舞時仍然是活力全開，艷壓全場，完全看不出已經是45歲的年紀了，講真這幾年動不動就有女明星標榜自己身材十年如一日的保持，能夠像李玟一樣依然能夠穿上自己15年前的禮服才真正能證明自己強大自律性身材維持的完美如初，前凸後翹性感如初，嚴格的身材管理和強大的自律性讓所有人都嘆服。

在許多女性感嘆自己顯現初老狀態時，李玟依然能夠身著Bikini在天台上大跳熱舞，這肢體靈活度分分鍾鍾甩出年輕人好幾條街道，人到中年還依然能保持少女般的活力這與李玟多年堅持健身鍛鍊的習慣息息相關，從有氧運動跑步、游泳到各種運動器械，拳擊力量訓練，就沒有她不參與的，要想獲得好身材從來沒有捷徑可言，就是要流汗，正是這股拚命三娘的韌勁讓李玟出道25年來依舊能保持性感的身材和良好的狀態，電臀女王的寶座當仁不讓，她的臀型是許多女性追求的目標；

但是到底臀部練成什麼樣才能成為蜜桃臀呢？沒有條件去健身房只能在家又該如何修煉臀型呢？今天我們就來一一探討下。

蜜桃臀的標準是什麼：從字面意思來講，蜜桃臀從正面來看就像蜜桃形狀一樣的臀型，左右兩半的臀部趨於完整的圓形，從側面來看臀部就好像圓潤飽滿的水蜜桃一般，第一從臀型上來講要挺翹，這種翹不是先天而生，需要後天練習，其次要飽滿，外部表面光滑飽滿，最後大小適中，不是越大越好，過大反而影響美觀，如果脂肪過多，整體看起來也會非常的臃腫，給人的視覺美感也不會好。

如何修煉蜜桃臀：下面給大家介紹幾組針對臀部的訓練動作，擁有蜜桃臀指日可待。

1、藥球下蹲：

首先：將你的身體呈豎直站姿於地面上，兩腿分開的距離略大於一個髖寬的距離，雙腳腳尖向左右兩側外展，髖部向內收縮，脊柱豎直向上延展，雙腿膝關節不彎曲，兩小腿隨著兩腳尖方向向外旋轉，雙肩自然下沉，雙眼目視正前方，兩手抓握住球體，吸氣，彎曲雙腿膝關節，腰背挺直脊柱向下蹲坐，直至你的兩大腿與地面保持平行，同時兩手臂向身體前方位置舉起，向上伸舉出你的藥球直至與胸部位置齊平，切記你的雙手手臂呈完全伸展狀態，呼氣，雙腿膝關節回正，身體回至初始站姿即可，由臀肌發力帶動你的兩大腿向內側方向內收。進行重復的下蹲舉球動作每組15次，每次5組即可。

2、早安式：

首先：身體站立姿勢於地面上，在你身體的前方放置一組啞鈴，雙腳打開的距離等於一個髖寬，全身保持放鬆整個身體呈舒展狀態，吸氣，開始以你的腰部底端為折疊點，彎曲你的身體俯身向下，頭頸部抬高保持平直雙眼看向身體的正前方處，用你的雙手反向握住啞鈴，保持身體脊柱和雙腿呈伸直狀態，吸氣，慢慢回直你的身體回到初始站立姿勢，雙手抓握啞鈴的動作保持不變，將啞鈴放置於兩大腿前方處，注意在將啞鈴拉起的整個身體過程中要保持手肘關節的完全伸展狀態，不要試圖使用雙臂發力拉起啞鈴，進行重復的拉起啞鈴放下動作每組15次，每次5組即可。

3、瑞士球臀橋：

首先：將你的身體保持仰面平臥狀態於地面上，在你雙腳方向放置一個瑞士球，頭頸部、腰背部、臀部壓實地面，將你的雙手手臂放置於身體兩側，屈曲你的雙腿膝關節，上抬小腿將其拉近你的腹部位置，同時保持你的雙腳踩踏於瑞士球上動作保持不變，吸氣，臀肌發力緩慢的向上推起你的臀部，去感受臀肌內收發力感，將你的身體上抬至最極限處停留動作10秒鍾，注意保持雙腳踩踏球體動作保持不變，呼氣身體有節奏的慢慢回落地面即可，再次吸氣進行重復的上抬回落動作每次5組，每組15次即可。

4、瑞士球擠壓臀部：

首先將你的面部朝下地面，將你的身體俯臥於瑞士球體之上，雙手臂俯撐起地面，雙腿完全向後伸直，前腳掌觸及地面，首先保持你的身體在球體上處於平衡狀態，然後吸氣，向上抬高你的雙腿，同時向左右兩側伸展你的雙腳，呼氣雙腳再次並攏，吸氣再次打開雙腿，進行四個節拍的合並打開雙腿動作，注意雙手手臂成立起身體平衡動作保持不變，進行重復的動作每次5組，每組15次即可。