52歲大叔25歲女友，愛健身自稱身體15歲，自重練出麒麟臂

我們都說保持青春美麗幾乎是每個女性的夢想，那麼什麼是男人的終極夢想，想必下面要為大家介紹的這位52歲大叔的人生經歷會引來不少人的艷羨，他的人生好似電影一般的精彩，絕對不是虛構哦，52歲的男人在我們的概念里絕對算不得老，但如果我告訴你這位名叫Gianluca Vacchi的大叔是這樣的。

還有這樣的

看著平坦緊實的小腹，人魚線若隱若現，健碩的肱二頭肌就更不用說了，看這身材絕對不輸當下流行的小鮮肉了，從小含著金湯匙出生的他更是投資有方，豪車遊艇私人飛機什麼的只是基本配置，更是憑借與25歲小女友的一席動感熱舞視頻創下了1000多萬的點擊率，不少網友看了之後紛紛表示這是52歲人的身材？是年過半百人的活力？Gianluca Vacchi大叔的52歲退休生活可不是我們想像中的遛溜彎，跳跳廣場舞罷了，他鍾愛各種年輕極限的運動，年過半百了折騰的都是年輕人愛玩的東西，搖滾、摩托機車簡直是精力無極限啊。

52歲的年紀雖然不是七老八十但是想要有這麼好的體力全是靠這位大叔一直堅持健身的好習慣，網友們經常能在網絡上看到他分享各種擼鐵健身的照片， 曾說「我從來不覺得自己會老，運動健身就是我永葆青春的靈藥」，雖然對待自己的人生 有種玩味游戲的態度，但是對於健身，他可是非常認真的，無論是不是在健身房，即使是在酒店只要能找到手扶的地方，隨時隨地來個高抬腿，看這胸肌、腹肌，人魚線壯碩的身材加上健康的小麥膚色哪裡像是52歲的大叔哇，盡管實際年齡比自己的女友大了25歲。

兩個人同框起來可是一點也看不出是兩代人，特別是大叔結實有力上臂更是給人力量感滿滿，提起男性如果擁有一雙健碩的手臂那簡直堪稱是行走的荷爾蒙，上臂是最容易彰顯男人的力量，因此對於許多健身的男性來講，他們於練手臂那是相當執著，今天我們就來聊聊練手臂到底是在練哪裡，又該如何鍛鍊呢？

練手臂到底是練哪裡：我們身體上臂的肌肉主要由二頭肌和三頭肌支配，其中對於上臂形狀影響最大的肌肉是三頭肌，它可以改善我們手臂的形狀同時決定手臂力量的關鍵，飽滿厚實的手臂不僅會讓肢體看起來更具美感，良好的上肢力量也會幫助我們獲得更佳的運動表現，二頭肌和三頭肌都是相當具有彈性的肌肉群，它們恢復速度很快，因此如果想要更大限度的訓練手臂，必須用各種不同的技巧來訓練，

如何鍛鍊手臂：下面給大家結實一組針對二頭三頭肌訓練動作，保證每周至少鍛鍊兩次，在練習的過程中感受手臂二頭三頭肌的發力，大臂不要亂動。

1、槓鈴彎舉：

首先保持你的身體豎直站姿於地面上，雙腳牢牢踏實地面，雙手分別握住槓鈴的兩端，反手相握，頭頸部豎直挺拔身形，兩手分開的距離約等於一個肩寬，吸氣，以你的雙手手肘為折疊點，彎曲手肘，大臂保持穩定發力狀態帶動兩小臂向上折疊從而使槓鈴向上貼緊你的胸口處，在手臂向上抬起最極限處停留動作2秒鍾，進而更深度刺激到手臂的肌群，呼氣慢慢回落你的雙手手臂，吸氣再次上舉手臂，重復進行手臂帶動槓鈴的彎舉動作每次做4組，每組做15次即可。

2、仰臥槓鈴臂前屈伸：

首先將你的上半身仰面平躺在健身凳上，雙腿並攏屈曲雙膝蓋兩腳踩地，兩手分別握住槓鈴的兩端，彎曲手肘反手相握住槓鈴不落地，兩手分開的距離約等於一個肩寬，吸氣，以你的雙手手肘為折疊點，向上伸直你的手肘關節，大臂保持穩定發力狀態帶動槓鈴向上抬起，盡量保持住你的大臂與地面呈垂直狀態，並且保持垂直角度時停留動作2秒鍾，呼氣向後彎曲手臂將槓鈴放回初始位置，重復進行上提高舉槓鈴的動作每次4組，每組15次即可。

3、繩索彎舉：

首先調整龍門架繩索至較低的擋位，然後保持身體以直立背對方向對它，先以你的左手拉住龍門架的繩索一端，吸氣，脊背保持挺直，屈曲左手手肘，用力拉住繩索折疊小臂，盡量向上拉舉至胸口位置同時低頭向下，繼續吸氣嘗試將拉住繩索的左手觸及鼻尖，呼氣慢慢有控制的恢復左手手臂初始姿勢，再以你的右手拉住龍門架的繩索一端，吸氣，脊背保持挺直，屈曲右手手肘，用力拉住繩索折疊小臂，盡量向上拉舉至胸口位置同時低頭向下，繼續吸氣嘗試將拉住繩索的右手觸及鼻尖，呼氣慢慢有控制的恢復右手手臂初始姿勢，重復進行左右手拉動繩索交換動作，每組15次，每次4組即可。

4、過頂繩索臂屈伸：

首先調整龍門架繩索的位置與你的頭頂齊平，然後保持身體以直立背對方向對它，先以你的雙手背後彎曲手肘拉住龍門架的繩索兩端，吸氣，脊背保持挺直微微向前傾斜，完全伸直你的雙手手肘，甩動小臂盡量將拉動索繩的手臂拉直，持續發力吸氣向頭頂前方進行拉伸，拉伸至身體最極限處停留動作2秒後，呼氣手臂慢慢回至初始彎曲狀態，進行重復的拉動繩索動作，每組15次，每次4組即可。

5、斜板啞鈴彎舉：

首先將你的上半身俯身躺在斜板上，雙腿分開兩腿撐地，脊背部保持平直頭頸部自然挺直，雙肩保持平直雙手臂分別抓握兩個啞鈴，自然下垂，吸氣，同時屈曲雙手手肘，兩小臂向上舉起帶動啞鈴運動軌跡，直上直下，手臂肌群發力盡量拉動小臂貼向胸口位置，上抬至身體最極限處停留動作2秒中，呼氣雙手手臂慢慢回落，進行重復的上抬啞鈴動作，每組14次，每次4組即可。