阿嬌素顏健身臉很美，無奈小腿粗！每天這樣做，減掉煩人小粗腿

這幾年我發現娛樂圈裡各種各樣的女團真的是朝氣蓬勃，生命力旺盛，但是若論道在八零九零這一代人對於女團的印象是什麼，Twins組合想必占據大部分人的青春回憶了。

當然大名鼎鼎的阿嬌「鍾欣桐」更是被譽為一代少男殺手，有趣的是在她的身上你能夠看到天使的高配臉龐和低配的身材，也正是如此當年不少的女生既酸溜溜於鍾欣桐近乎360度無死角的美貌，又嘲諷於她的五五分短身材，確實與她的美貌相比鍾欣桐自出道以來，她的身材總是能引起「特別的關注」，厚實的肩膀，凸出的小肚腩，明顯的拜拜肉……全身上下不僅沒有一絲曲線感，而且顯得異常壯實，那個時候的她無論穿什麼樣的衣服都顯得土土的，粗壯的小腿再加上略微含胸駝背，站在瘦瘦的阿sa旁邊簡直是一言難盡阿。

然而經過娛樂圈十多年的風口浪尖，阿嬌經歷了人生的低谷，直到後來婚姻也是慘淡收場，就在她馬上要被觀眾所遺忘的時候，鍾欣桐又再次驚艷全場，涅槃歸來。

不得不說這次「復出」的阿嬌狀態實在是太好了，就連鎖骨也是清晰可見，手臂線條纖細流暢，整個身材從加大碼變成了小碼的既視感，即使是與往日的好姐妹同框也是毫不遜色，反而顯得更加具有女性成熟的韻味美啦，看起來好像比對方還要更瘦一點，就連一向被人詬病的粗腿也變得又細又長，現在的阿嬌自信又美麗，原來淡出公共視線的那些日子裡，阿嬌並沒有消沉下去，反而堅持每天都到瑜伽房進行形體塑身練習，不論刮風下雨阿嬌從不懈怠，就是憑著這股韌勁，她終於收獲了好身材，成為了最完美的自己，就連以前最被人詬病的小粗腿現在也變得又細又長，說起小腿粗那是多少女孩子的惡夢啊，可謂是難減排行榜的前幾名了，今天我們就來講講如何針對小腿粗進行塑形瘦腿。

小腿粗的原因：生活里我們許多人小腿粗的原因並不是因為肌肉導致，而是小腿本身脂肪多或者小腿肌肉和脂肪混合而成。脂肪導致小腿粗的主要是缺乏運動導致脂肪堆積或者本身體重基數較大，全身脂肪很多，小腿上也不能倖免。脂肪混合肌肉型的小腿粗是很常見的，一方面由於運動方法不當運動強度不夠，脂肪沒有減下去的同時肌肉也變大了。肌肉型小腿粗一般多見於專業的運動員，腿肚會出現明顯的球狀明顯，腓腸肌過於強壯所造成的。

如何自測小腿粗的類型：

首先將我們的身體面對牆體站立或者手扶固定的欄杆，吸氣上提你的腳跟將你的雙腳腳尖著地，進行提踵動作，如果在提踵動作前後你小腿處肌肉變化不明顯的話並且輕輕一捏就能握出肥肉那麼就是脂肪型小腿，如果肌肉線條上下變化非常明顯的話，同時也可以握出肉來那麼就是脂肪合並肌肉型小腿。

如何瘦小腿：首先對於脂肪性小腿來講是要進行減脂的，而且減脂並不存在局部瘦，必須要進行全身鍛鍊才可以，而對於肌肉脂肪混合型和肌肉型小腿則可以在每次健身鍛鍊後進行拉伸動作，幫助按摩腿部肌肉進行放鬆加速循環，緩解緊張僵硬，避免小腿粗等問題，下面就給大家結束幾組經典的拉伸動作。

1、 蜥蜴式：

首先將你的身體呈雙手俯撐姿勢於地面上，兩手臂大臂與地面垂直，兩手小臂壓緊地面雙手手掌扣實地面，雙手手肘的位置不可超過雙肩，抬起你的下巴雙眼看向正前方處，雙腿繃直向身體後方蹬直，雙腳腳尖著地，腳跟騰空蹬起，身體保持放鬆，吸氣將你的右腿朝身體前方邁步，將你的右腳腳跟盡量放置於與手肘齊平的位置後，待腿部感覺拉伸至最極限處停留動作10秒後，腿部回至原位置，再次吸氣，將你的左腿邁步朝前，進行同樣拉伸停留動作10秒鍾，注意在動作的全程要保持身體脊柱處於正位狀態，骨盆中立不要隨著腿部移動的動作而左右偏斜。

2、 鴿式：

首先將你的身體呈坐立姿勢於地面上，屈曲右腿膝蓋，將你的右大腿平放側躺於地面上，右小腿壓實地面，右腳側面壓地，左腿平直向身體後方延展，左腳腳背壓實地面，吸氣，身體豎直向上延展，腰背挺直兩手臂分置身體左右兩側位置，五指大大張開，掌心呈空心五指觸地，再次吸氣，嘗試將你的身體向下壓低，髖部下沉，去感受左腿拉伸延展的感覺，待拉伸至身體最極限處停留動作10秒後，呼氣。再將右腿向後延展，將你的左腿放置於身體前方屈曲左腿膝蓋，左腿側面和左腳側面觸地，右腿平直向後延展，同樣吸氣下沉髖部，進行右腿拉伸動作最大程度處維持姿勢10秒鍾即可。

3、 參孫拉伸：

首先你的身體呈豎直站姿於地面上，先將你的右腿朝向身體前方邁出一大步，將你的左腿向身體後方撤步，屈曲右腿膝蓋，身體向下沉動，直至你的右腿小腿與地面呈九十度角，右腳完全踩實地面，左腿向下沉動直至你的左腿完全貼合地面，左腳腳背壓實地面，左腿膝蓋觸地即可，腰腹部肌群發力保持身體脊柱豎直向上延展，不可彎腰弓背，將你身體的髖部處於正位狀態朝向身體正前方，再次吸氣，兩手臂豎直向天花板方向進行延展，五指大大張開，雙手手掌在頭頂上方互相呼應，頭頸部保持豎直，雙眼看向正前方處，再次吸氣，嘗試向下沉動髖部去感受腿部的拉伸動作，停留動作10秒後，左腿超前邁步屈曲左腿膝蓋，左腳踩實地面，右腿向身體後方撤步，進行重復的腿部延展動作即可。