台灣甜美女主持，健身練出好身材，壺鈴訓練讓女生更好減少脂肪

甜美系的少女一出道總是能吸引不少人的關注，就比如我最近發現了一位來自寶島台灣的「寶藏女孩」，她就是綜藝節目主持人何美，甜美的外表加持下不僅有著風趣幽默的性格，更是有著火辣健康性感的身材，生活的何美是個愛生活愛笑愛健身的女孩子，不管是在主持工作中還是私下生活里，她明朗的笑容感染著周圍的每一個人。

其實如果單看臉的話，何美長著一張嬌小的娃娃臉，但是她的身材卻是凹凸有致，3D立體感滿滿，形成巨大的反差萌。即使是最普通的運動服裝在不經意間也會把她的好身材勾勒得無所遁形，看這身材全身肌肉線條流暢，走向緊實卻又不失肉感，當然何美這樣的好身材可不是天生如此的，剛出道的何美胖乎乎的，但是她並沒有盲目的節食減肥，而是選擇跟一群朋友活躍在健身房裡，健身成了她生活里的樂趣，比起枯燥的健身目標制，她更喜歡有事沒事和閨蜜惡搞一下，比賽看看誰的「柯基臀」更挺翹。

作為主持人的何美工作很忙，不能隨時隨地都在健身房鍛鍊，居家照樣鍛鍊起來，沙發輔助來個伏地挺身，狗狗助力來個深蹲，輕輕松松一字馬，普通的牆咚算什麼，高劈叉來個「腿咚「，時間就是一面鏡子，你的汗水、付出、努力都會顯現出最後的結果，何美說許多粉絲私信她說居家不知道怎麼鍛鍊，她最常用的就是壺鈴，許多妹紙可能對於這個看起來一點也不酷的器械並不感冒，事實上壺鈴的用處很是非常大的哦，今天我們就來聊聊有關壺鈴來鍛鍊健身的那些事。

壺鈴是什麼：壺鈴有一個有手柄的鑄鐵重物，與傳統啞鈴不同的是它的重心超過了手持的范圍，壺鈴其實很早就產生了，但是卻在這幾年才被人們利用起來，在我們使用槓鈴訓練重，會要求身體盡量不擺動，但是利用壺鈴卻非常注重動態的擺動練習。

利用壺鈴鍛鍊的好處：

1、對於喜歡力量型鍛鍊的妹紙來講，居家練習厭煩了徒手自重的話，可以選擇壺鈴來進行訓練，而且在進行高強度間隙訓練時，以壺鈴間隙訓練的練習者身體的總熱量消耗要比同等強度的有氧運動跑步、跳繩更多，因此和可以作為穿插交替訓練，對提升訓練的效果更有幫助。而且由於以壺鈴來訓練是具有一定的強度，在力量訓練中對於爆發力的提升非常有效果。

2、利用壺鈴鍛鍊可以深度激活練習者的肌肉，對於運動性傷害也可以起到一定的預防作用，壺鈴訓練可以減少從事重體力勞動，慢性腰痛和膝蓋、頸背部曾經受傷人群的身體疼痛。

對於許多妹紙來講，如果你訓練的目標是不僅是塑形，還想燃燒更多的脂肪，增強身體耐力的話，那麼壺鈴是非常好的選擇，下面就給各位妹紙來詳細介紹下如何使用壺鈴來進行鍛鍊。

1、怎麼去拿壺鈴：

首先站在壺鈴後方距離一個腳長的距離，先將你的身體向下向後沉動，腹肌發力使你的脊背保持挺直，當身體穩定住平衡後向下蹲坐，同時伸出你的雙手手臂去提起壺鈴即可。

2、居家壺鈴鍛鍊動作介紹：

壺鈴硬拉：

首先講你的雙腳分開一個髖寬的距離，在你的雙腳前方位置各放一個壺鈴，穩定好你的核心肌群，背肌發力，吸氣將你的髖部向後推出，同時將你的上半身向下蹲坐，脊背保持挺直狀態，頭頸部自然挺直，同時用你的雙手去提起兩個壺鈴，保持住核心肌群發力內收，待身體穩定後緩慢的上提壺鈴使你的身體回至站立姿勢即可。身體保持豎直站姿維持動作5秒鍾，呼氣身體下蹲慢慢放下壺鈴即可，再次吸氣上提壺鈴，進行重復的上提壺鈴硬拉動作每組10次，每次5組即可。

壺鈴搖擺：

首先講你的雙腳分開一個髖寬的距離，在你的雙腳前方位置各放一個壺鈴，穩定好你的核心肌群，背肌發力，吸氣將你的髖部向後推出，同時將你的上半身向下蹲坐，脊背保持挺直狀態，頭頸部自然挺直，同時用你的雙手去提起兩個壺鈴，保持住核心肌群發力內收，待身體穩定後緩慢的上提壺鈴使你的身體回至站立姿勢，持續吸氣，雙手手臂保持平直，同時擺動壺鈴進行上揚下擺動作，上提超過你胸部的位置，呼氣手臂向下沉動同時可微微彎曲膝蓋，進行重復的擺動動作每組10次，每次5組即可。

壺鈴推舉：

首先將你的身體呈弓步半蹲姿勢，屈曲左腿膝蓋保持你的左腿小腿與地面垂直，左腿大腿與地面平行，屈曲右腿膝蓋右腿小腿貼地，右腳腳尖點地，上體保持挺直豎直向上延展，雙肩自然平直向下沉動，以你的右手抓握起壺鈴，上提至肩部高度，可反手抓握住壺鈴，左掌掌心朝向正前方，吸氣腳跟蹬地向上發力，身體起身保持你的雙腿伸直帶動你的身體向上升起，肩背肌持續發力，上推壺鈴至最高點，呼氣手臂回落，進行重復的上推壺鈴動作，每組10次，每次5組。

壺鈴深蹲：

首先將你的兩腿分開的距離等於一個肩寬，雙腳腳尖分別向兩側外展，雙腳腳跟位於同一直線上，身體脊背保持平直，彎曲雙手手肘，兩小臂向內收雙手呈握拳狀放置於下巴位置處，整個身體呈豎直站姿於地面上，吸氣，身體向下蹲坐，呼氣身體回正，進行重復的下蹲起立動作，手部抓握啞鈴的動作保持不變，每組10次，每次4組即可。

啞鈴抓舉：

首先講你的雙腳分開一個髖寬的距離，在你的雙腳前方中間位置放一個壺鈴，穩定好你的核心肌群，背肌發力，吸氣將你的髖部向後推出，同時將俯身向下，脊背保持挺直狀態，頭頸部自然挺直，用你的右手去提起壺鈴，利用身體的爆發力帶動啞鈴上舉高過頭頂的位置，呼氣回落，進行左右手交替上舉動作即可。