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減肥不是說說而已，你需要付出行動，才能有所收獲。減肥的關鍵是給身體創造熱量缺口，才能促使身體分解儲備脂肪，身材才能慢慢瘦下來。
減肥不能急於求成，發胖不是短時間的事情，減肥也不能過分追求速度，不如總會事與願違。減肥速度太快，身體無法記憶新的體重跟身材，減肥後身材就會快速復胖起來。
如果你想要減掉贅肉，恢復一副好身材，收獲自信的自己，那麼你就要戒掉這些生活惡習：
惡習1、三餐不規律，暴飲暴食的生活習慣。
飲食不規律，沒有節制，這樣對身體健康是不利的，會讓脂肪加速堆積。養成健康的生活習慣，不要吃撐自己，也不要過度餓著自己，平時不要暴飲暴食，這樣身體腸胃健康，運轉消化速度也會保持高代謝水平，發胖幾率也會下降。
早餐要吃好，午餐八分飽，晚餐吃得少，飯前喝湯飯後不喝湯，均衡飲食，有助於養成易瘦體質。
惡習2、控制聚餐次數，少吃過度加工食物
平時聚餐的時候我們總會點各種美食，但是美食的熱量大都是很高的，比如炸雞、紅燒肉、紅燒魚、炒粉炒粉、甜品等，這些食物經過多重加工，脂肪或者糖分含量是比較高的，會加重身體負擔，同時讓你不知不覺發胖起來。
我們需要控制聚餐次數，一周不要超過1次，每次聚餐的時候，多吃一些蔬菜少吃一些高熱量、不健康的食物，這樣才能減輕身體負擔，避免熱量過剩的情況出現。
惡習3、不要執行光碟計劃
明明吃飽了，卻害怕浪費，執意要把盤里的兩條青菜、兩口肥肉、兩口米飯收拾完，殊不知，這樣的習慣，讓你一頓飯不知不覺多攝入了200大卡的熱量，久而久之，你不胖誰胖呢？
我們平時應該少做一點飯菜，不要做多了吃不完浪費。吃飽後飯菜有剩的時候，你可以放到下一餐，或者餵豬餵狗，但是減肥的你盡量不要自己吃，這樣會影響減肥進度。
想要讓身材慢慢瘦下來，避免身材反彈，那麼你一定要堅持2個習慣：
習慣1、每周保持3-5次健身鍛鍊的習慣，不要坐著不動。運動鍛鍊可以提高身體的活動代謝，促進卡路里消耗，逐漸降低體脂率。運動鍛鍊還能強化體質，讓你保持年輕的體能狀態，抵抗衰老來襲。
運動不要只會進行有氧運動，你還要加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉，才能預防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎代謝水平，降低復胖幾率。
習慣2、定期測量體重。不要等到發胖了才後悔莫及，肥胖是可以預防的，我們可以保持一周一次測量體重的習慣，這樣可以及時監督自己的身材情況，有助於維持住好身材。
當你發現體重維持在一個水平不變，說明你目前的身體的熱量收支情況是平衡的。當你發現體重上升了，說明身體出現了熱量結余，這時你就要控制好飲食，加強鍛鍊，才能降低體重。
